Como controlar o desejo de comer durante as festas de final de ano

A época festiva está a chegar – e com ela as tentações de muitas  refeições reconfortantes e bebidas generosas. É um período em que é fácil exagerar, mas com um pouco de planeamento e autoconhecimento pode desfrutar dos prazeres da estação sem prejudicar a sua saúde ou os seus objetivos nutricionais.

Fome vs Desejo: Como Diferenciar?

Antes de perceber como controlar os desejos, é fundamental distinguir entre comida e vontade de comer:

Fome: Ocorre horas após uma refeição e apresenta sintomas físicos, como ressonar no estômago, cansaço e dores de cabeça. Não é específico e desaparece com um refresco nutritivo.

Desejo: Um apetite específico, como por exemplo por doces  ou alimentos gordos, geralmente associado a fatores emocionais ou psicológicos. Não é um reflexo do que o seu corpo precisa, mas sim do que a sua mente deseja.

Saber reconstituir estes sinais é o primeiro passo para controlar os seus desejos de forma segura.

O que causa as falhas alimentares?

Os desejos não estão apenas ligados à fome; Existem outros fatores no jogo. Eis os princípios e como lidar com eles:

Humor e Stress: A ansiedade, o stress e os baixos níveis de serotonina levam ao desejo por hidratos de carbono e calorias. Estes alimentos estimulam a libertação de serotonina, proporcionando uma sensação temporária de bem-estar.

Dica:  Experimente técnicas de controlo do stress, como exercício, meditação ou suplementos que promovam o relaxamento.

Falta de sono: O sono regula as hormonas que controlam o apetite. Noites mal dormidas fazem com que o organismo procure energia na alimentação.

Dica: Crie uma rotina de sono consistente e, se necessário, procure suplementos que ajudem a regular o ciclo do sono.

Deficiência Nutricional: Deficiências em excesso ou em excesso podem indicar falta de nutrientes como magnésio, ferro ou vitaminas do complexo B.

Dica: Faça testes para identificar deficiências e incorpore alimentos ricos em nutrientes na sua dieta.

Desidratação: Muitas vezes é confundido com fome.

Dica: Mantenha-se hidratado, bebendo pelo menos 8 copos de água por dia.

Dicas para evitar exageros nos festivais

1. Evite chegar com fome às festas: Faça um lanche saudável antes de sair para não exagerar.
2. Troque Hidratos por fibras e proteínas: Esses nutrientes proporcionam maior saciedade.
3. Hidrate-se: Comece com um copo de água antes de atacar os petiscos.
4. Reconheça gatilhos emocionais: Se surgir um desejo, distraia-se com outra atividade, como uma caminhada ou uma pausa para respirar.
5. Estabeleça limites: Sirva-se uma vez e aproveite devagar, sem voltar para repetição.

Com essas estratégias, você pode aproveitar as delícias das festas sem deixar que os desejos controlem você. Balancear prazer e autocontrole é a chave para começar o ano novo mais saudável e feliz!