A coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é uma substância essencial que está presente em todas as células do corpo humano. O seu principal papel é ajudar na produção de energia, sendo armazenada nas mitocôndrias, que são as “fábricas de energia” das células. De seguida, abordaremos os benefícios desta coenzima, como pode ser utilizada e qual a melhor forma de a complementar.

O que é a Coenzima Q10?

A CoQ10 é produzida naturalmente pelo organismo, mas a sua produção começa a diminuir após os 30 anos de idade. É vital para diversas funções celulares e está presente em grandes concentrações em órgãos com elevadas exigências energéticas, como o coração, o fígado, os rins e os pulmões.

Benefícios da Coenzima Q10

Produção de Energia: A CoQ10 é essencial para a produção de energia celular. Atua como catalisadora para a criação de ATP (adenosina trifosfato), que é a molécula que armazena e transfere energia nas células.

Saúde Cardiovascular: Vários estudos mostram que a suplementação com CoQ10 pode melhorar a função cardíaca, sendo benéfica para pessoas com doenças cardiovasculares e como suporte à saúde do coração.

Proteção contra Danos Oxidativos: A CoQ10 tem uma potente ação antioxidante, protegendo as células contra os danos causados ​​pelos radicais livres, que podem levar ao envelhecimento precoce e a doenças degenerativas.

Melhoria do Desempenho Físico: A suplementação da CoQ10 pode ajudar na redução da fadiga e melhorar a recuperação muscular, sendo particularmente útil para atletas e pessoas que praticam atividades físicas intensas.

Combate à Enxaqueca: Existem evidências de que a CoQ10 pode reduzir a frequência e intensidade das crises de enxaqueca, atuando na prevenção destes episódios.

Função Cerebral: Para além de proteger o coração, a CoQ10 tem também um papel importante na proteção do cérebro contra danos oxidativos, podendo ser útil para prevenir declínios cognitivos relacionados com a idade.

Como Tomar Coenzima Q10

A CoQ10 pode ser obtida através da alimentação, principalmente em carnes, peixes gordos, brócolos, nozes e sementes, como o sésamo. No entanto, para garantir níveis adequados, sobretudo após os 30 anos, pode ser recomendada a suplementação.

Dicas para a Suplementação:

Posologia: A dose recomendada varia entre 100 e 400 mg por dia, dependendo da necessidade individual.

Melhor Altura para Tomar: A CoQ10 é uma substância lipossolúvel, ou seja, deve ser tomada juntamente com alimentos que contenham gordura para garantir uma melhor absorção.

Um bom momento para a suplementação seria próximo das refeições ricas em gorduras saudáveis, como as nozes, o abacate ou o azeite.

Conclusão

A Coenzima Q10 é uma substância crucial para a manutenção da saúde celular e energética do organismo. A sua utilização pode trazer uma série de benefícios, principalmente para pessoas que estão a envelhecer, atletas, ou aqueles que procuram prevenir doenças crónicas. Para potenciar os seus efeitos, o ideal é procurar aconselhamento médico ou nutricional, garantindo a dose correta e a forma adequada de consumo.