A importância do magnesio

O magnésio é um mineral vital muitas vezes esquecido, mas essencial para o nosso bem-estar. Considerado um macromineral, é necessário em quantidades diárias superiores a 100 mg. Notavelmente, ele participa de mais de 300 reações enzimáticas em nosso corpo. O Projeto Genoma Humano identificou mais de 3.500 proteínas que dependem do magnésio, ressaltando sua importância em inúmeras funções corporais. Aproximadamente 50-60% reside em nossos ossos, enquanto os 50-40% restantes estão distribuídos entre músculos, tecidos moles e fluidos corporais. A ingestão diária recomendada pela União Europeia é de 375 mg.

Neste artigo, investigamos as funções e benefícios multifacetados do magnésio, explorando seus mecanismos no corpo e os sintomas associados à sua deficiência.

Os benefícios do magnésio:

Regulação de processos enzimáticos e bioquímicos: O papel do magnésio estende-se à ativação de mais de 300 processos enzimáticos e bioquímicos que regulam diversas funções metabólicas.

Produção de Energia: Colaborando com as vitaminas B, o magnésio é essencial para a geração de energia. Ele desencadeia a ativação do ATP (Adenosina-Trifosfato), a principal fonte de energia de cada célula. Também facilita a transferência de glicose para as células, melhorando a sensibilidade à insulina, tornando-o benéfico para indivíduos que enfrentam falta de energia ou fadiga crónica.

Suporte à desintoxicação: A desintoxicação celular depende do magnésio, que desempenha um papel na produção de glutationa, um antioxidante mestre. Como a glutationa auxilia na desintoxicação do fígado na Fase 2, o magnésio auxilia na remoção de toxinas e sustenta o equilíbrio osmótico das células, promovendo a hidratação e a eliminação de resíduos.

Saúde Óssea: Níveis adequados de magnésio são essenciais para a densidade óssea, auxiliando na absorção de cálcio e na formação de cristais. Além disso, aumenta a biodisponibilidade da vitamina D, protegendo contra doenças relacionadas aos ossos.

Função muscular e relaxamento: O papel do magnésio no desenvolvimento das fibras musculares e na excreção de ácido láctico contribui para a saúde e o relaxamento muscular. Os atletas beneficiam da sua influência no tempo de recuperação e na prevenção de cãibras, especialmente quando suplementados durante exercícios intensos.

Gestão da Diabetes: O impacto do magnésio no metabolismo dos hidratos de carbono e da insulina associa-o a um menor risco de Diabetes Tipo 2. Melhora a sensibilidade à insulina e reduz a inflamação associada.

Saúde cardiovascular e cardíaca: O magnésio apoia a saúde muscular, incluindo o coração. Ajuda a manter o ritmo adequado dos batimentos cardíacos, o tecido muscular e a regulação da pressão arterial. A deficiência está associada a anomalias do ritmo cardíaco e aumento do risco de trombose.

Alívio da enxaqueca e da dor de cabeça: A capacidade do magnésio de relaxar os vasos sanguíneos aumenta o fluxo sanguíneo e de oxigênio para a cabeça, reduzindo a frequência e a duração da dor de cabeça. Também alivia a tensão muscular, atenuando os gatilhos relacionados ao estresse.

Equilíbrio hormonal: Desde a redução dos sintomas da TPM até o auxílio à gravidez e aos problemas da menopausa, o magnésio desempenha um papel no equilíbrio hormonal.

Bem-estar emocional: O magnésio influencia transtornos de humor como ansiedade e depressão, promovendo relaxamento e apoiando a produção e distribuição de neurotransmissores.

Sono de qualidade: O envolvimento do magnésio na regulação do ritmo circadiano e na produção de melatonina torna-o crucial para um sono reparador. Ajuda a combater a insônia e promove um sono profundo e rejuvenescedor.

Modulação do sistema imunológico: O magnésio contribui para a função dos linfócitos, regulação de anticorpos e modulação da resposta imunológica. Ajuda na atividade da vitamina D, vital para a saúde imunológica geral.

Apesar de sua importância, a deficiência de magnésio é prevalente. As práticas agrícolas modernas, os alimentos processados, os factores de estilo de vida e os medicamentos contribuem para esta escassez. Os sintomas reconhecíveis de deficiência incluem irritabilidade, ansiedade, fadiga, problemas musculares, distúrbios do sono e muito mais.

É crucial obter magnésio de várias fontes, como folhas verdes escuras, nozes, sementes, grãos integrais e legumes. Se considerar a suplementação, são recomendadas formas de alta qualidade, como citrato de magnésio ou magnésio Biofood, pois são melhor absorvidas e bem toleradas.

Incorporar alimentos ricos em magnésio e considerar a suplementação, em consulta com um profissional qualificado, pode ajudar a resolver potenciais deficiências e melhorar o bem-estar geral. Não deixe que a importância silenciosa do magnésio passe despercebida – priorize este mineral essencial para uma vida mais saudável!