Desvendando os segredos para dormir melhor

O sono têm uma relação directa à dieta e aos exercícios. Pesquisas recentes esclareceram a importância crítica de um sono de qualidade para a nossa saúde geral. Vamos nos aprofundar nas principais descobertas:

Saúde Cardíaca e Sono: O sono inadequado, definido como menos de seis horas por noite ou interrupções frequentes, pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares em até 30%. Um estudo de 2019 revelou uma ligação clara entre padrões de sono inadequados e aterosclerose.

Controle de peso: Estudos têm demonstrado consistentemente que sono insuficiente pode levar ao ganho de peso. Níveis elevados de cortisol, frequentemente associados a sono insatisfatório, contribuem para a obesidade e problemas metabólicos. Mesmo hábitos aparentemente inócuos, como adormecer com a TV ligada, podem agravar o ganho de peso.

Ansiedade e Sono: É uma via de mão dupla – a ansiedade perturba o sono e o sono insuficiente amplifica a ansiedade em até 30%. Reconhecer e abordar este ciclo é crucial para o bem-estar mental.

Alzheimer e Sono: Pesquisas emergentes sugerem uma correlação entre distúrbios do sono, particularmente a falta de sono profundo, e o aparecimento da doença de Alzheimer. Compreender o papel do sono na saúde cognitiva é fundamental.

Saúde intestinal e sono: Surpreendentemente, a diversidade de bactérias benéficas no intestino pode afetar a qualidade do sono. Um estudo recente revelou uma correlação positiva entre a diversidade de bactérias intestinais e a melhoria dos padrões de sono.

Para otimizar a qualidade do sono, considere estas estratégias:

Suplementação de magnésio: A deficiência de magnésio é generalizada, de três em cada quatro adultos ficam aquém dos níveis de ingestão diária recomendados. O magnésio desempenha um papel crucial no relaxamento muscular e na regulação dos hormónios do sono, como a melatonina.

Escolhendo a forma correta: Opte por bisglicinato de magnésio, malato de magnésio ou citrato de magnésio para uma absorção ideal. Estas formas superam o óxido de magnésio e garantem o máximo benefício da suplementação.

Regulação da Melatonina: Os níveis de melatonina diminuem naturalmente com a idade, afetando os ciclos de sono-vigília. Minimize a exposição à luz azul das telas antes de dormir e considere a suplementação de melatonina para promover um sono reparador.

GABA para calma: PharmaGABA® apoia o relaxamento e a qualidade do sono. Os ensaios clínicos demonstram a sua eficácia na redução da latência do sono e na promoção do sono profundo. Combinar GABA com proteína de soro de leite antes de dormir pode melhorar a recuperação muscular e a taxa metabólica.

Benefícios do Whey Protein: O whey protein, rico em triptofano, pode auxiliar na recuperação muscular e promover um sono reparador. É uma adição valiosa à sua rotina de dormir por seus benefícios metabólicos e de construção muscular.

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