Beneficios del magnesio para deportistas

La importancia del magnesio

  Si tienes los siguientes síntomas, podrías ser parte de ese 75 por ciento:

Espasmos musculares y calambres

Condiciones de salud mental

Osteoporosis

Fatiga/ debilidad

Hipertensión

Asma

Arritmia

Dificultad para dormir

Evacuaciones intestinales lentas o difíciles

Debido a que es un mineral esencial que su cuerpo no produce, el magnesio debe obtenerse a través de alimentos y suplementos. El magnesio es un cofactor en más de 600 de las reacciones enzimáticas del cuerpo. Afortunadamente, los productos de magnesio funcionan para aumentar sus niveles de magnesio para que su cuerpo pueda funcionar de manera óptima.

Magnesio para deportistas

El cuerpo almacena casi todo (99 por ciento) de su magnesio en los huesos y otros tejidos blandos, como los músculos, lo que hace que su disponibilidad sea extremadamente importante para los atletas y cualquier persona que entrene o haga ejercicio regularmente.

Aunque se encuentra en muchos alimentos, como cereales integrales, verduras de hoja verde y frutos secos, muy pocos alimentos se consideran ricos en magnesio.

Los estudios han demostrado la importancia del magnesio para los atletas al examinar a los jugadores en varios deportes como el fútbol, la gimnasia y el rugby. Los resultados han mostrado bajas ingestas dietéticas de magnesio,2-6 específicamente en atletas jóvenes.7

Un atleta puede no alcanzar los niveles de magnesio recomendados incluso cuando sigue una dieta equilibrada que satisface las necesidades de la mayoría de los demás nutrientes.

Al agravar el problema de la ingesta inadecuada, los atletas pueden tener una mayor necesidad inicial de magnesio porque se excreta a través del sudor y participa en el metabolismo de carbohidratos y grasas, la producción de energía, la síntesis de proteínas y la curación, requisitos que aumentan con la actividad física.*

  Si una búsqueda en Google como "atletas de magnesio" lo llevó a esta página, entonces probablemente se esté preguntando acerca de los beneficios del magnesio para los atletas. He aquí por qué el mineral es esencial para el máximo rendimiento:

energía muscular

  Entonces, ¿el ejercicio agota el magnesio? Sí, el ejercicio y los niveles de magnesio van de la mano. La razón por la que necesita magnesio para el rendimiento atlético es porque este mineral es un factor crucial en la producción de ATP, que proporciona energía a los músculos.* El ejercicio extenuante aumenta en gran medida la demanda de energía muscular y desencadena un proceso dependiente del magnesio para suministrar continuamente el ATP necesario para impulsar el rendimiento y la recuperación.* Los estudios sugieren que el ejercicio extenuante aumenta la necesidad de magnesio hasta en un 20 por ciento.8

La salud ósea

Con hasta el 50 por ciento de la cantidad total de magnesio del cuerpo almacenada en los huesos, el magnesio es esencial para mantener huesos sanos.

La ingesta inadecuada se asocia con trastornos óseos, y se ha observado que la pérdida ósea aumenta en sujetos que tienen una ingesta baja de magnesio.*

Debido a que la ciencia de la salud ósea durante el crecimiento y el ejercicio continúa evolucionando, el mejor consejo para los atletas, especialmente los atletas jóvenes, es estar al tanto del estado del magnesio de manera continua dado su papel en la predicción de la densidad mineral ósea.9

Conociendo su estado de magnesio

Entonces, ¿cuál es la dosis correcta de magnesio para los atletas?

Aunque los estudios han demostrado los beneficios de corregir una deficiencia de magnesio existente, el jurado aún está deliberando sobre su impacto en el rendimiento cuando se suplementa por encima del límite recomendado.

Su enfoque principal debe ser lograr un nivel óptimo de magnesio para su nivel de actividad.

Teniendo en cuenta que menos del 1 por ciento del magnesio del cuerpo se almacena en la sangre, es posible que un nivel de magnesio sérico total medido en un laboratorio no brinde una imagen precisa del estado del magnesio. La prueba de los niveles de magnesio en los glóbulos rojos es una forma preferible de controlar el estado del magnesio.

la comida para llevar

¿No está seguro de cuánto magnesio es ideal para los atletas? Pruebe el bisglicinato de magnesio de Thorne, un suplemento de magnesio en polvo para atletas. Formulada con 200 mg de magnesio, aproximadamente la mitad de la ingesta diaria recomendada por la FDA1, esta fórmula puede ayudar a promover un sueño reparador y la relajación muscular* y cuenta con la certificación NSF para deportes®.

¿No estás seguro de cuál es para ti? Echa un vistazo a nuestros otros productos de magnesio.

Referencias

Organización Mundial de la Salud. Calcio y magnesio en el agua potable: importancia para la salud pública. Ginebra: Prensa de la Organización Mundial de la Salud; 2009.

Clark M, Reed D, Crouse S, Armstrong R. Ingesta dietética antes y después de la temporada, composición corporal e índices de rendimiento de jugadoras de fútbol de la división I de la NCAA. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2003;13:303-319.

Noda Y, Iide K, Masuda R, et al. Ingesta de nutrientes y estado de hierro en la sangre de jugadores de fútbol universitarios masculinos. Asia Pac J Clin Nutr 2009;18:344-350.

Silva M, Paiva T. Baja disponibilidad energética y baja grasa corporal de gimnastas antes de una competencia internacional. Eur J Sport Sci 2014;16:1-9.

Heaney S, O'Connor H, Gifford J, Naughton G. Comparación de estrategias para evaluar ing la adecuación nutricional en la ingesta dietética de las atletas de élite. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2010;20:245-256.

Imamura H, Iide K, Yoshimura Y, et al. Ingesta de nutrientes, lípidos séricos y estado del hierro en jugadores universitarios de rugby. J Int Soc Sports Nutr 2013;10:9.

Juzwiak C, Amancio O, Vitalle M, et al. Composición corporal y perfil nutricional de tenistas adolescentes varones. J Sports Sci 2008;26:1209-1217.

Nielsen F, Lukaski H. Actualización sobre la relación entre el magnesio y el ejercicio. Magnes Res 2006;19(3):180-189.

Matías C, Santos D, Monteiro C, et al. La ingesta de magnesio interviene en la asociación entre la densidad mineral ósea y el tejido blando magro en nadadores de élite. Magnes Res 2012;25:120-125.