Depois de um longo e cansativo inverno, chegam finalmente as férias. No entanto, as tão sonhadas férias parecem terminar num ápice. Infelizmente, é completamente normal sentir que os dias de descanso nunca são suficientes, especialmente se o trabalho que realizamos for particularmente stressante. Se, em vez de se sentir rejuvenescido, experienciar um estado emocional negativo caracterizado por melancolia, tristeza e desconforto, poderá estar a experienciar o que é conhecido como depressão pós-férias ou síndrome de reentrada.

A depressão pós-férias é uma condição emocional que pode ocorrer após um período de férias. Este fenómeno é bastante comum e pode afetar qualquer pessoa, independentemente da idade ou do tipo de trabalho. Reconhecer esta condição é o primeiro passo para a ultrapassar. Os sintomas podem incluir melancolia persistente, uma sensação avassaladora de fadiga, dificuldade de concentração, irritabilidade, distúrbios do sono e perda de interesse nas atividades diárias. Estes sinais indicam que o corpo e a mente estão a lutar para se reajustar à rotina diária.

Dito isto, vamos agora ver mais de perto como gerir o regresso à vida normal de uma forma saudável e positiva com a ajuda dos adaptógenos, que são alimentos e suplementos naturais que ajudam a gerir a ansiedade, o stress e a depressão pós-férias. Quando tomados regularmente, proporcionam um apoio valioso para o organismo enfrentar este período e retomar todas as nossas atividades diárias.

Vitaminas do Grupo B

As vitaminas do grupo B podem oferecer um apoio válido para atenuar os sintomas típicos da depressão associada às férias e facilitar o regresso à rotina diária. As vitaminas B, incluindo a tiamina (B1), a riboflavina (B2), a niacina (B3), a piridoxina (B6), o ácido fólico (B9) e a cobalamina (B12), desempenham um papel importante na manutenção da saúde mental. Estão envolvidos em numerosos processos fisiológicos que influenciam diretamente o funcionamento do cérebro e o bem-estar emocional. As vitaminas B atuam sinergicamente para apoiar a saúde do cérebro. Além de melhorarem o metabolismo energético e a síntese de neurotransmissores, estas vitaminas reduzem a inflamação e o stress oxidativo, dois fatores que podem contribuir para a depressão. Para garantir um fornecimento adequado de vitaminas B, é importante seguir uma dieta equilibrada que inclua carne magra, peixe, ovos, legumes, vegetais de folhas verdes, nozes, sementes, cereais integrais e produtos lácteos. Em alguns casos, pode ser útil o uso de suplementos, sobretudo para quem segue dietas específicas ou tem dificuldades de absorção.

Magnésio

O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel fundamental na transmissão de impulsos a nível intracelular. Entre as suas inúmeras funções, o magnésio ativa a hexoquinase, uma enzima chave no processo de glicólise, que é a via metabólica através da qual os açúcares são convertidos em energia. Este processo é útil para manter níveis elevados de energia e combater a fadiga mental e física, sintomas frequentemente associados à depressão pós-férias. Para além do seu papel no metabolismo energético, o magnésio está envolvido na produção de serotonina. Níveis adequados de serotonina estão associados a um humor estável e à redução dos sintomas depressivos.

Rhodiola

A Rhodiola, uma planta tónico-adaptogénica, é conhecida pelos seus efeitos benéficos na gestão da fadiga física e mental, tornando-a particularmente útil no tratamento da depressão pós-férias. A Rhodiola pode oferecer um suporte significativo devido às suas propriedades adaptogénicas e às suas influências positivas nas funções cognitivas e no humor. Um dos efeitos mais notáveis ​​da Rhodiola é a sua capacidade de promover um tom de humor normal. Isto ocorre principalmente através do aumento dos níveis de serotonina no sangue.

Além disso, a Rhodiola possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que ajudam a reduzir o stress oxidativo e a inflamação sistémica, os quais podem exacerbar os sintomas depressivos. A redução do stress oxidativo e da inflamação não só melhora o humor, como também melhora a saúde geral do sistema nervoso, promovendo um equilíbrio emocional mais estável.

A rhodiola é particularmente eficaz para melhorar a capacidade do organismo de se adaptar ao stress. Por ser uma planta adaptogénica, ajuda o organismo a responder melhor aos stressores físicos, químicos e biológicos, reduzindo o impacto negativo do stress crónico. Este imóvel é fundamental para quem regressa de férias e enfrenta novamente as pressões do trabalho e do dia-a-dia.

Ginseng 

Particularmente útil no tratamento da depressão pós-férias, o ginseng deve a sua eficácia aos ginsenósidos, os compostos activos encontrados na sua raiz, que conferem à planta poderosas propriedades energizantes e adaptogénicas. O Ginseng atua como um tónico geral, ajudando o organismo a responder melhor aos stressores físicos e mentais. Isto é especialmente relevante após um período de férias, quando o regresso à rotina diária pode parecer avassalador e causar sentimentos de fadiga e depressão. Os ginsenósidos estão envolvidos em processos fisiológicos que aumentam a capacidade do organismo de resistir à fadiga e melhorar o desempenho físico e mental.

Eleuthero

O Eleuthero, também conhecido como ginseng siberiano, é uma planta com propriedades tónico-adaptogénicas como as do ginseng, mas com algumas características que a tornam particularmente adequada para utilização tanto em jovens como em idosos. As suas propriedades tónicas e energizantes ajudam a combater o cansaço físico e mental, facilitando um regresso mais suave e produtivo à rotina diária. Tal como o ginseng, o eleuthero contém compostos ativos que aumentam a resistência do organismo aos stressores físicos e mentais. Estes compostos, conhecidos como eleuterosídeos, atuam no sistema nervoso central para melhorar o estado de alerta, a concentração e a memória, facilitando o enfrentamento dos desafios mentais que podem surgir no regresso das férias.

Erva de São João

Entre os remédios naturais mais eficazes para o tratamento da depressão ligeira a moderada, a erva-de-são-joão, também conhecida por Hypericum, ocupa um lugar de destaque. Esta planta é uma das mais estudadas pelas suas propriedades antidepressivas, e numerosos estudos sugerem que o extrato de erva de São João pode ser útil no alívio dos sintomas depressivos.

A erva de São João atua principalmente modulando os neurotransmissores no cérebro. A hiperforina, o principal composto ativo do Hypericum, influencia positivamente os níveis de serotonina, dopamina e norepinefrina, melhorando assim o humor e reduzindo os sintomas de depressão. Estes efeitos são particularmente benéficos para quem sofre de depressão pós-férias.

Um dos principais mecanismos através dos quais a erva-de-são-joão exerce os seus efeitos antidepressivos é através da inibição da recaptação da serotonina, um processo semelhante ao de muitos antidepressivos farmacêuticos. Este aumento da disponibilidade de serotonina no cérebro ajuda a melhorar o humor e a estabilizar as emoções, reduzindo o desconforto associado à depressão pós-férias.

Kava

O extrato de Kava, derivado da planta Piper methysticum originária das ilhas do Pacífico, é conhecido pelas suas propriedades ansiolíticas e relaxantes. Tradicionalmente utilizada nas culturas do Pacífico pelas suas qualidades calmantes, a kava está a ganhar popularidade no Ocidente no tratamento da ansiedade e depressão ligeiras a moderadas. Isto torna-o particularmente útil no controlo da depressão pós-férias.

Para além dos seus efeitos ansiolíticos, a kava pode melhorar o bem-estar geral, promovendo o relaxamento muscular e melhorando a qualidade do sono. Estes benefícios são cruciais para quem enfrenta a transição das férias para o trabalho, pois um bom descanso e um corpo relaxado contribuem para uma melhor gestão do stress e do humor.