La coenzima Q10, también conocida como CoQ10, es una sustancia esencial que está presente en todas las células del cuerpo humano. Su función principal es ayudar a producir energía, que se almacena en las mitocondrias, que son las “fábricas de energía” de las células. A continuación, comentaremos los beneficios de esta coenzima, cómo se puede utilizar y la mejor forma de complementarla.

¿Qué es la coenzima Q10?

La CoQ10 es producida naturalmente por el cuerpo, pero su producción comienza a disminuir después de los 30 años. Es vital para varias funciones celulares y está presente en altas concentraciones en órganos con altas demandas energéticas, como el corazón, el hígado, los riñones y los pulmones.

Beneficios de la coenzima Q10

Producción de energía: CoQ10 es esencial para la producción de energía celular. Actúa como catalizador para la creación de ATP (trifosfato de adenosina), que es la molécula que almacena y transfiere energía en las células.

Salud cardiovascular: varios estudios muestran que la suplementación con CoQ10 puede mejorar la función cardíaca, siendo beneficiosa para personas con enfermedades cardiovasculares y apoyando la salud del corazón.

Protección contra el daño oxidativo: La CoQ10 tiene una poderosa acción antioxidante, protegiendo las células contra el daño causado por los radicales libres, que pueden provocar envejecimiento prematuro y enfermedades degenerativas.

Mejora del rendimiento físico: La suplementación con CoQ10 puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar la recuperación muscular, siendo particularmente útil para deportistas y personas que practican actividades físicas intensas.

Combatir las migrañas: existe evidencia de que la CoQ10 puede reducir la frecuencia y la intensidad de los ataques de migraña, actuando para prevenir estos episodios.

Función cerebral: Además de proteger el corazón, la CoQ10 también desempeña un papel importante en la protección del cerebro contra el daño oxidativo y puede ser útil para prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

Cómo tomar coenzima Q10

La CoQ10 se puede obtener a través de los alimentos, principalmente de la carne, pescados grasos, brócoli, frutos secos y semillas, como el sésamo. Sin embargo, para garantizar niveles adecuados, especialmente después de los 30 años, se puede recomendar la suplementación.

Consejos para la suplementación:

Dosis: La dosis recomendada varía entre 100 y 400 mg por día, dependiendo de las necesidades individuales.

Mejor momento para tomar: La CoQ10 es una sustancia liposoluble, lo que significa que debe tomarse junto con alimentos que contengan grasa para asegurar una mejor absorción.

Un buen momento para complementar sería alrededor de comidas ricas en grasas saludables, como nueces, aguacate o aceite de oliva.

Conclusión

La coenzima Q10 es una sustancia crucial para mantener la salud celular y energética del cuerpo. Su uso puede traer una serie de beneficios, especialmente para personas mayores, deportistas o quienes buscan prevenir enfermedades crónicas. Para potenciar sus efectos lo ideal es buscar consejo médico o nutricional, asegurando la dosis correcta y forma de consumo adecuada.