O Halloween é considerado o dia mais assustador do ano, mas é também o dia em que consumimos mais açúcar e doze do...
- Início
- Marcas
- Cosmética addremove
- Proteínas Vegetais
- Desporto addremove
- Mais Vendidos
- Packs
- Stock-off
Categorias
- Antiaging addremove
- Bebés e Crianças addremove
- Emagrecimento addremove
- Saúde Cardiovascular addremove
- Saúde e Bem-Estar addremove
- Saúde Feminina addremove
- Ossos, articulações & Musculos
- Salud de los hombres addremove
- Saúde Gastrointestinal addremove
- Stress & Sono
- Saúde Visual
- Pele, Cabelo e Unhas
- Saúde Respiratória
- Imunidade
- Vegan
- Início
- Marcas
- Cosmética addremove
- Proteínas Vegetais
- Desporto addremove
- Mais Vendidos
- Packs
- Stock-off
- Antiaging addremove
- Bebés e Crianças addremove
- Emagrecimento addremove
- Saúde Cardiovascular addremove
- Saúde e Bem-Estar addremove
- Saúde Feminina addremove
- Ossos, articulações & Musculos
- Salud de los hombres addremove
- Saúde Gastrointestinal addremove
- Stress & Sono
- Saúde Visual
- Pele, Cabelo e Unhas
- Saúde Respiratória
- Imunidade
- Vegan
Pesquisar no blog
Categorias de blogs
Últimas postagens
O envelhecimento faz parte da vida - e com ele vêm a sabedoria e a experiência. Independentemente disso, quem não...
Embora o ferro geralmente tenha uma má reputação, manter um nível normal de ferro é importante para muitos aspectos...
O sono têm uma relação directa à dieta e aos exercícios. Pesquisas recentes esclareceram a importância crítica de um...
A ansiedade e a depressão são consideradas condições distintas, no entanto, não são mutuamente exclusivas com o...
Postagens populares
Postagens em destaque
Galeria de fotos
Nenhuma imagem em destaque
Postagens arquivadas
Principais autores
-
Miguel Cavadas 4 Postagens Ver postagens
-
Desvendando os segredos para dormir melhor
O sono têm uma relação directa à dieta e aos exercícios. Pesquisas recentes esclareceram a importância crítica de um sono de qualidade para a nossa saúde geral. Vamos nos aprofundar nas principais descobertas
Saúde Cardíaca e Sono: O sono inadequado, definido como menos de seis horas por noite ou interrupções frequentes, pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares em até 30%. Um estudo de 2019 revelou uma ligação clara entre padrões de sono inadequados e aterosclerose.
Controle de peso: Estudos têm demonstrado consistentemente que sono insuficiente pode levar ao ganho de peso. Níveis elevados de cortisol, frequentemente associados a sono insatisfatório, contribuem para a obesidade e problemas metabólicos. Mesmo hábitos aparentemente inócuos, como adormecer com a TV ligada, podem agravar o ganho de peso.
Ansiedade e Sono: É uma via de mão dupla – a ansiedade perturba o sono e o sono insuficiente amplifica a ansiedade em até 30%. Reconhecer e abordar este ciclo é crucial para o bem-estar mental.
Alzheimer e Sono: Pesquisas emergentes sugerem uma correlação entre distúrbios do sono, particularmente a falta de sono profundo, e o aparecimento da doença de Alzheimer. Compreender o papel do sono na saúde cognitiva é fundamental.
Saúde intestinal e sono: Surpreendentemente, a diversidade de bactérias benéficas no intestino pode afetar a qualidade do sono. Um estudo recente revelou uma correlação positiva entre a diversidade de bactérias intestinais e a melhoria dos padrões de sono.
Para otimizar a qualidade do sono, considere estas estratégias:
Suplementação de magnésio: A deficiência de magnésio é generalizada, de três em cada quatro adultos ficam aquém dos níveis de ingestão diária recomendados. O magnésio desempenha um papel crucial no relaxamento muscular e na regulação dos hormónios do sono, como a melatonina.
Escolhendo a forma correta: Opte por bisglicinato de magnésio, malato de magnésio ou citrato de magnésio para uma absorção ideal. Estas formas superam o óxido de magnésio e garantem o máximo benefício da suplementação.
Regulação da Melatonina: Os níveis de melatonina diminuem naturalmente com a idade, afetando os ciclos de sono-vigília. Minimize a exposição à luz azul das telas antes de dormir e considere a suplementação de melatonina para promover um sono reparador.
GABA para calma: PharmaGABA® apoia o relaxamento e a qualidade do sono. Os ensaios clínicos demonstram a sua eficácia na redução da latência do sono e na promoção do sono profundo. Combinar GABA com proteína de soro de leite antes de dormir pode melhorar a recuperação muscular e a taxa metabólica.
Benefícios do Whey Protein: O whey protein, rico em triptofano, pode auxiliar na recuperação muscular e promover um sono reparador. É uma adição valiosa à sua rotina de dormir por seus benefícios metabólicos e de construção muscular.
Conheça as nossas opções de suplementação para ficar a conhecer a melhor opção para si, saiba mais