Colagénio: uma proteína essencial para a saúde da pele, dos ossos e das articulações

O colagénio é uma das proteínas mais abundantes no organismo humano, sendo um componente fundamental na estrutura da pele, ossos, tendões e cartilagens. Proveniente da palavra “kola” (que significa borracha) e “gene” (produzir), o colagénio desempenha um papel vital na manutenção da integridade e elasticidade de dois tecidos. Composto por três cadeias polipeptídicas, forma uma estrutura helicoidal que garante a estabilidade e função dos vários sistemas do organismo.

Colagénio e Pele

O colagénio é amplamente reconhecido pelos seus benefícios na saúde da pele, especialmente no contexto do desenvolvimento. Com o passar dos dois anos, a produção de colagénio diminui, o que leva à redução da densidade dérmica e ao aparecimento de rugas, flacidez e perda de firmeza. Isto ocorre devido à redução da síntese e renovação de proteínas estruturais essenciais.

A suplementação com colagénio hidrolisado tem ganho popularidade como forma eficaz de combater o cancro de pele. O colagénio hidrolisado é composto por colagénio dividido em cadeias proteicas mais pequenas, chamadas peptídeos, que são facilmente absorvidas pelo organismo. Estudos indicam que estes peptídeos podem estimular a produção de colagénio nos fibroblastos, células responsáveis ​​pela síntese de colagénio na pele, melhorando a elasticidade e a hidratação, além de reduzir a profundidade das rugas e melhorar o aspeto geral da pele.

A investigação demonstrou que a suplementação de colagénio pode ser eficaz na redução do envelhecimento dos seios nasais, rejuvenescendo a pele e restaurando a sua estrutura. Fontes de colagénio como o marinho, bovino e suíno são frequentemente utilizadas para estes tratamentos, como o colagénio tipo I sendo mais comumente devido à sua compatibilidade com a estrutura da pele humana.

Colagénio e saúde articular

Para além dos seus dois benefícios, o colagénio também desempenha um papel essencial na saúde das articulações. Como um invólucro, a cartilagem que protege as articulações do desgaste, podendo causar dor e rigidez. A suplementação com colagénio tipo II, principalmente derivado de fontes como o frango, tem demonstrado benefícios significativos para pessoas com osteoartrite, uma condição comum em crianças.

Estudos revelam que a ingestão de colagénio pode reduzir o número de articulações e melhorar a função articular em pessoas com osteoartrite. Uma revisão de 2017 sugeriu que o uso diário de suplementos de colagénio (entre 10 e 40 mg) resultou numa redução da dor nas articulações de 26% a 33%. Além disso, um estudo de 2018 publicado na revista Nutrients mostrou que as mulheres na pós-menopausa que tomaram 5 gramas de colagénio diariamente apresentaram aumentos significativos na densidade óssea, especialmente na coluna vertebral e no osso do fémur.

Colagénio e saúde óssea

A perda de densidade óssea é um problema crescente à medida que envelhecemos, especialmente nas mulheres após a menopausa, quando a produção de estrogénio diminui. O colagénio, como principal componente da matriz óssea, desempenha um papel crucial na manutenção da densidade óssea e na prevenção da osteoporose.

Estudos demonstram que a suplementação de colagénio pode ajudar a prevenir a perda óssea, promovendo o aumento da mineralização óssea e favorecendo a formação óssea. Um estudo realizado em 2018 revelou que as mulheres na pós-menopausa que tomam peptídeos de colagénio apresentam um aumento da densidade mineral óssea e um efeito positivo nos marcadores ósseos, sugerindo um efeito positivo na formação óssea e uma redução da degradação óssea.

Considerações sobre a suplementação de colagénio

O colagénio hidrolisado é geralmente derivado de fontes como o bovino, marinho ou aves. Embora seja considerado seguro para a maioria das pessoas, é importante verificar a origem do suplemento e estar atento a possíveis alergias a estes ingredientes, sobretudo se for alérgico a peixe, carne de vaca ou frango.

Além disso, a eficácia dos suplementos de colagénio pode ser maximizada quando combinados com outros nutrientes que promovem a saúde da pele e do corpo, como as vitaminas C e E, o zinco e os ácidos gordos essenciais. Uma alimentação equilibrada e a adoção de um estilo de vida saudável, evitando fatores como o tabagismo e a exposição solar excessiva, são também essenciais para manter a integridade do colagénio no organismo.

Conclusão

A suplementação com colagénio, principalmente na forma hidrolisada, oferece uma forma eficaz de apoiar a saúde da pele, articulações e ossos, combatendo os sinais de desenvolvimento e promovendo uma maior qualidade de vida. Se tem interesse em incorporar colagénio na sua rotina, considere escolher um suplemento de alta qualidade e consulte um profissional de saúde para obter orientação personalizada.