Calcio

Cómo elegir un suplemento de calcio

El calcio contribuye al mantenimiento de los huesos y dientes en condiciones normales, al funcionamiento muscular normal y a la coagulación sanguínea normal. En la mayoría de las personas, la mayor parte proviene de la alimentación, y el suplemento sirve para completar.

1. La forma

El carbonatotiene más calcio por gramo y debe tomarse con una comida, ya que necesita acidez para disolverse. El citratotiene menos calcio por comprimido, pero puede tomarse con o sin alimentos.

2. La dosis y el reparto

El valor de referencia es de 800 mg al día, sumando todo. Las dosis superiores a 500 mg de una sola vezse aprovechan menos, por lo que suele dividirse la toma a lo largo del día.

3. Solo o con vitaminas D y K

Muchas fórmulas añaden vitamina D, que contribuye a la absorción y utilización normales del calcio, y vitamina K, que contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. También existen combinaciones con magnesio y potasio.

4. Interacciones

El calcio reduce la absorción del hierro y del zinc y de algunos medicamentos, como la levotiroxina y ciertos antibióticos: separe las tomas por unas horas. Si padece enfermedad renal o tiene antecedentes de cálculos, consulte a su médico antes de tomar suplementos.