Exagerar nos alimentos, especialmente nos açúcares e nos hidratos de carbono, puede tener efectos negativos significativos en la salud. Comer ou beber demasiado de cualquier alimento nunca es un buen hábito, pero consumir grandes cantidades de agua e hidratos de carbono refinados es particularmente perjudicial.

El consumo excesivo de alimentos y bebidas açucaradas, que generalmente ocurre en feriados como Halloween, también puede perjudicar los hábitos alimentarios saudáveis ​​que se desarrollan a lo largo del tiempo. Un único episodio de exceso de indulgencia no puede parecer grande, pero la repetición de estos comportamientos puede tener un impacto duradero en su dieta general, provocando una mayor dependencia del consumo y una dificultad de regresar a una dieta equilibrada.

Aquí fijamos algunasalgumas dicas sobre como desintoxicar o exceso de agua acumulada no Halloween: Hidrate-se adequadamente Para desintoxicar y promover la eliminación de dos residuos acumulados, es fundamental garantizar una hidratación adecuada. Beber pelo menos 2 litros de líquidos por día, como agua y hierbas sin agua, ayuda al organismo a promover la diuresis, facilitando la eliminación de las toxinas acumuladas durante una ingesta excesiva a base de agua.

Evite jejuar Para volver a forma y retomar una dieta alimentaria normal, es importante no recorrer el jejum. Saltar refeições na esperanza de compensar o exceso de calorías consumidas pode, na verdade, ser contraproducente. Cuando el organismo es privado de alimentos, tiende a activar un modo de energía, abrandando el metabolismo. Esto no sólo impide que queme calorías de forma eficaz, como también aumenta la sensación de comida, pudiendo provocar episodios de compulsión alimentaria posteriores.

Adote una dieta basada en fibras y alimentos altamente nutritivos. Un abordaje nutricional equilibrado, basado en alimentos nutritivos y ricos en fibra, es una forma óptima de recuperar el bienestar después de comer en exceso. Incluir frutas y legumbres frescas, cereales integrales y proteínas magras en su dieta es una selección que ofrece innumerables beneficios para la salud. Estos alimentos no solo necesitan vitaminas y minerales importantes necesarios para contribuir a las funciones vitales del organismo, como también ayudar a mantener los niveles de agua en la sangre, gracias a la liberación gradual de las aguas naturales.

Los alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales (aveia, espelta, arroz integral), las legumbres y las leguminosas, tienen la ventaja de promover una sensación de saciedad prolongada. As fibros atrasam a digestão, ajudando a regular a absorção dos açúcares e reduzindo os picos glicémicos, evitando asim as quebras de energía que muchas veces acompañan una refeição rica em açúcares refinados.

Además, una refeição equilibrada que incluye proteínas magras (como frango, peru, peixe ou legumbres) no sólo ayuda a reparar y a manter o tecido muscular, como también ayuda a estabilizar los niveles de energía, fornecendo una fuente de nutrientes de liberación lenta que apoiam o metabolismo.

Não subestime a importância dos eletrólitos Un aspecto frecuentemente esquecido de la fase de recuperación pós-compulsão alimentar é a importância dos eletrólitos, como el sodio y el potasio, que desempenham um papel fundamental na manutenção do equilibrio hídrico y no buen funcionamiento de las células. Después de los excesos de Halloween, sobretodo se consumen alimentos ricos en agua e hidratos de carbono, puede ser útil informar estos minerales esenciales.

Para evitar síntomas desagradáveis ​​​​relacionados con esta pérdida de eletrólitos, como dores de cabeça, fadiga e fraqueza, é útil integrar estos minerales na su dieta. Una solución práctica puede ser agregar una pequeña cantidad de sal (de preferencia sal marina o minerales ricos en eletrólitos) y fuentes de potasio (como sumo de limón o agua de coco) al agua que bebe los días siguientes en un período de alimentación excesiva. . .

Como alternativa, también existen suplementos eletrolíticos específicos que pueden ayudar a restaurar rápidamente los niveles de sodio y potasio, reduciendo así los síntomas de deshidratación y ayudando al cuerpo a recuperar más rápidamente la energía y la vitalidad.

Suplementos naturais para desintoxicação Los suplementos naturais de desintoxicação pueden ser un gran apoyo para el cuerpo, especialmente después de comer en exceso o cuando se intenta limpiar como toxinas acumuladas. Estos suplementos son generalmente a base de plantas, extratos vegetales y nutrientes que estimulan como funciones de eliminación del organismo, ayudando principalmente al hígado, los enjuagues y los intestinos.

Hay algunos dos mejores suplementos naturales para ayudar a desintoxicar después de las farras de Halloween: Cardo Mariano O cardo mariano é uma planta com uma longa história de utilização na medicina tradicional, principalmente pelos seus efeitos benéficos no fígado. Como sus propiedades anti-hepatotóxicas, conhecidas desde la antigüedad, tornam-no particularmente útiles em situaciones de doenças hepáticas relacionadas con patologías como hepatitis, cirrose e fígado gordo. Sua eficacia deriva principalmente de la silimarina, un complejo de flavonolignanos presentes en los granos de cardo mariano, que demuestra tener poderosos efectos antiinflamatorios y antioxidantes.

Para además de los efectos no fígados y de la digestión, el cardo mariano también tiene propiedades diuréticas que ayudan a eliminar el exceso de líquidos y toxinas que salen de la orina, promoviendo un efecto purificador general.

Chá Verde El chá verde es rico en catequinas, poderosos antioxidantes que apoiam o fígado na sua función de desintoxicación. Además del exceso de doce y alimentos procesados, el agua verde promueve el aumento de la producción de orina, facilitando la eliminación del exceso de líquidos y toxinas hidrossolúveis del pelo. Este proceso ayuda a reducir la retención de agua, un problema común después de comer en exceso, sobretodo cuando se consumen alimentos ricos en sodio (sal) y agua refinados.

Para promover la diuresis, el chá verde ayuda también a eliminar los residuos metabólicos y a mejorar el equilibrio hídrico del organismo. La reducción de la retención de agua no ayuda a sentirse más leve, como también la reducción del dolor abdominal que muchas veces sigue una dieta rica en hidratos de carbono y agua.

Dente de Leão O dente-de-leão, vulgarmente conocido como dente-de-leão, é uma planta con notáveis ​​​​propriedades diuréticas y purificantes, o que a torna um excelente remedio natural para promover la desintoxicación del organismo, principalmente después de grandes refeições ricas em gorduras e açúcares. As propriedades diuréticas do dente-de-leão promueven la eliminación del exceso de líquidos, ayudando a reducir la retención de agua. Esta acción es particularmente útil para eliminar el exceso de sodio y agua, que puede causar inchaço y retención después de una compulsión alimentaria. El aumento de la diuresis estimulado por el dente-de-león facilita también la eliminación de toxinas del cabello mediante enjuagues, promoviendo una purificación natural del organismo.

Plano de refeições desintoxicantes de 3 días Finalmente, aquí está un breve plano de refeições de desintoxicação pós-Halloween, concebido para ayudar o su corpo a desintoxicar-se e a recuperar el equilibrio después de comer en exceso.

1º Dia Pequeno-almoço: Água morna com limão e batido verde (espinafres, banana, abacate, sementes de linhaça, água de coco) Lanche da manhã: Fruta fresca (ananás, maçã verde ou toranja) e chá de ervas drenante (erva- doce, gengibre ou dente-de-leão) Almoço: Salada detox com quinoa (espinafres, quinua, pepino, abacate, cenoura, sementes de chia, azeite virgem extra, limão) Lanche da tarde: Amêndoas sem sal e chá verde ou de alcachofra Jantar: Sopa de legumbres desintoxicante (calabacín, aipo, cenoura, cebola) y filete de peixe cozido ao vapor com limão e salsa 2º Dia Pequeno-almoço: Água morna com limão e papas de aveia (flocos de aveia, leite de amêndoa, frutos vermelhos, sementes de chia) Lanche a meio da manhã: cenouras cruas e talos de aipo e funcho ou chá de menta Almoço: Salada de rúcula e espinafres (rúcula, espinafres, pepino, tomate cereja, sementes de girassol, azeite virgem extra, limão) e hummus de grão como molho Lanche da tarde: Maçã verde e uma mão cheia de nozes Jantar: Sopa cremosa de abóbora e gengibre e filete de salmão assado com espargos cozidos a vapor 3º Día Pequeno-almoço: Água morna com limão e batido de fruta (maçã, pera, espinafres, linhaça, água) Lanche a meio da manhã: mirtilos frescos ou chá de laranja e dente-de-leão Almoço: Arroz integral con legumbres salteados (pimentos, calabacín, cenoura, cebola) y tofu grelhado Lanche da tarde: Frutos secos (amêndoas ou nozes) e chá verde Jantar: Salada de couve e quinoa (couve, quinoa, abacate, sementes de abóbora, azeite virgem extra, limón) y tortilla de claras con ervas aromáticas.