Una época festiva está a chegar – e com ela as tentações de muitas refeições reconfortantes e bebidas generosas. É un período en el que es fácil exagerar, pero con un poco de planeamiento y autoconhecimento pode desfrutar dos prazeres da estação sin perjudicar su salud o sus objetivos nutricionales.

Fome vs Desejo: ¿Cómo Diferenciar?

Antes de percibir como controlar los deseos, es fundamental distinguir entre comida y vontade de comer: Fome: Ocorre horas após uma refeição e apresenta síntomas físicos, como ressonar no estômago, cansaço e dores de cabeça. No es específico y desaparece con un refresco nutritivo.

Deseo: Un apetito específico, como por ejemplo por doces ou alimentos gordos, generalmente asociado a factores emocionales o psicológicos. Não é um reflexo do que o su corpo precisa, mas sim do que a sua mente desea.

Saber reconstituir estos sinais é o primeiro passo para controlar sus deseos de forma segura.

O que causa as falhas alimentarias?

Os deseos não estão apenas ligados à fome; Existen otros factores que no funcionan. Estos son los principios y cómo lidiar con ellos: Humor y Estrés: La ansiedad, el estrés y los bajos niveles de serotonina levantan el deseo por hidratos de carbono y calorías. Estos alimentos estimulan la liberación de serotonina, proporcionando una sensación temporal de bienestar.

Dica: Experimente técnicas de control del estrés, como ejercicio, meditación o suplementos que promuevan la relajación.

Falta de sono: O sono regula as hormonas que controlam o apetite. Noites mal dormidas fazem com que o organismo procure energia na alimentação.

Dica: Crie uma rotina de sono consistente e, se necessário, procure suplementos que ajudem a regular o ciclo do sono.

Deficiência Nutricional: Las deficiencias en exceso o en exceso pueden indicar falta de nutrientes como magnésio, ferro o vitaminas del complejo B. Dica: Faça testes para identificar deficiencias e incorporar alimentos ricos en nutrientes a su dieta.

Desidratação: Muchas veces é confundido con fome.

Dica: Mantenha-se hidratado, bebiendo pelo menos 8 copos de agua por día.

Dicas para evitar exageraciones en las festividades Evite chegar com fome às festas: Faça um lanche saudável antes de sair para não exagerar.

Troque Hidratos por fibras y proteínas: Eseses nutrientes proporcionan mayor saciedad.

Hidratar: Comece con un copo de agua antes de atacar los petiscos.

Reconheça gatilhos emocionais: Se surgirá un deseo, distraia-se com outra atividade, como una caminata o una pausa para respirar.

Estabeleça limites: Sirva-se uma vez e aproveite devagar, sem voltar para repetição.

Con esas estrategias, você pode aproveitar as delícias das festas sem deixar que os desejos controlem você. Balancear prazer e autocontrole é a chave para começar o ano novo mais saudável e feliz!