Estrés y sueño

Los adaptógenos más estudiados para el estrés son la ashwagandha (reduce el cortisol), la rhodiola rosea (mejora la resistencia al estrés) y el eleuterococo. El glicinato de magnesio, el GABA y la L-teanina también son muy utilizados por su efecto calmante en el sistema nervioso sin causar somnolencia diurna.

La melatonina es la hormona natural del sueño producida por el organismo. En dosis bajas (0,5 a 2 mg), suele ser segura para uso a corto y medio plazo para regular el ritmo circadiano, especialmente en casos de jet lag o trabajo nocturno. Para uso prolongado, se aconseja consultar con un profesional de la salud.

La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta adaptógena originaria de la India con más de 3000 años de uso en la medicina ayurvédica. Sus compuestos activos (witanólidos) reducen los niveles de cortisol, mejoran la resistencia al estrés físico y mental, apoyan el equilibrio hormonal y mejoran la calidad del sueño. Estudios clínicos confirman sus efectos ansiolíticos y adaptógenos.