Cómo elegir un suplemento de belleza
En esta página hay fórmulas de vitaminas y minerales, colágeno en varias formas y algunos productos de aplicación externa. Estos cinco puntos ayudan a entender lo que está comparando.
1. Los nutrientes con función descrita
El zinccontribuye al mantenimiento del cabello, las uñas y la piel en condiciones normales; la biotina, al cabello y la piel normales; el selenio, al cabello y las uñas normales; la vitamina C, a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel; y el cobre, a la pigmentación normal del cabello y la piel. En una fórmula combinada, fíjese en el porcentaje del valor de referencia de cada uno.
2. Colágeno: tipo, dosis y formato
Los péptidos de colágeno, de los tipos I y III, se toman en varios gramos y se venden en polvo o en bebida. El UC-II es tipo II no desnaturalizado, en cápsulas de decenas de miligramos. Existe también colágeno de caldo de huesos. Las dosis de unos y otros no se comparan directamente.
3. El formato
El polvo resuelve las dosis altas de colágeno y se disuelve en agua, café o yogur. Las cápsulas son prácticas para vitaminas, minerales y UC-II. En las bebidas listas para tomar, fíjese en el azúcar y haga el cálculo del precio por dosis, que suele ser el más alto.
4. Continuidad
La piel, el cabello y las uñas se renuevan lentamente, y una uña tarda meses en crecer por completo. Estos productos tienen sentido si se usan de forma regular, junto con una alimentación variada y una buena hidratación.
5. Dos precauciones prácticas
Dosis altas de biotina pueden alterar el resultado de los análisis de sangre, incluyendo los de la tiroides: avise al laboratorio o suspéndala antes, conforme le indiquen. Y si la caída del cabello es marcada, repentina o prolongada, empiece por el médico, porque hay causas que solo se identifican con análisis.
Que nutrientes contribuem para cabelo, pele e unhas normais?
O zinco contribui para a manutenção de cabelo, unhas e pele normais. A biotina, para a manutenção de cabelo e pele normais. O selénio, para cabelo e unhas normais. A vitamina C contribui para a formação normal de colagénio para o funcionamento normal da pele, e o cobre para a pigmentação normal do cabelo e da pele. São estes os nutrientes a procurar primeiro numa fórmula de beleza.
Que doses de biotina existem e o que devo saber?
O valor de referência é de 50 µg por dia, mas os suplementos vão habitualmente de 1000 a 5000 µg. Há um detalhe prático importante: doses altas de biotina podem alterar o resultado de várias análises ao sangue, entre elas as da tiroide. Avise o laboratório de que toma biotina, ou suspenda-a alguns dias antes, como lhe indicarem.
Que tipos de colagénio existem?
Os peptídeos de colagénio, em pó ou em bebida, são sobretudo dos tipos I e III e tomam-se em vários gramas por dia. O UC-II é tipo II não desnaturado, em cápsulas de dezenas de miligramas. Há ainda colagénio de caldo de ossos e matérias-primas com nome próprio, como o Verisol. A vitamina C contribui para a formação normal de colagénio e aparece em muitas destas fórmulas.
Pó, cápsulas ou bebida?
O pó permite as doses altas de colagénio sem ter de tomar muitas cápsulas, e dissolve-se em água, café ou iogurte. As cápsulas são práticas para vitaminas e minerais e para o UC-II. As bebidas prontas são cómodas, mas convem ver o açúcar e o preço por dose.
Durante quanto tempo devo tomar?
A pele, o cabelo e as unhas renovam-se lentamente: uma unha leva meses a crescer por completo. Por isso, estes produtos usam-se de forma continuada e não às vezes. Siga a toma indicada no rótulo e mantenha a alimentação e a hidratação, que são a base.
Estou a perder cabelo. Começo por um suplemento?
Se a queda é marcada, súbita ou prolongada, comece pelo médico. Há causas frequentes que se identificam com análises, como alterações da tiroide ou falta de ferro, e outras ligadas a medicação, ao pós-parto ou a fatores hereditários. Nenhum suplemento alimentar substitui esse diagnóstico.