El sueño está directamente relacionado con la dieta y el ejercicio. Investigaciones recientes han arrojado luz sobre la importancia crucial que tiene un sueño de calidad para nuestra salud general. Profundicemos en los hallazgos clave.
La salud del corazón y el sueño: la falta de sueño, definida como menos de seis horas por noche o interrupciones frecuentes, puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular hasta en un 30%. Un estudio de 2019 reveló un vínculo claro entre los malos patrones de sueño y la aterosclerosis.
Control de peso: Los estudios han demostrado consistentemente que la falta de sueño puede conducir al aumento de peso. Los niveles elevados de cortisol, a menudo asociados con la falta de sueño, contribuyen a la obesidad y a los problemas metabólicos. Incluso hábitos aparentemente inocuos, como quedarse dormido con el televisor encendido, pueden agravar el aumento de peso.
Ansiedad y sueño: es una calle de doble sentido: la ansiedad altera el sueño y la falta de sueño la amplifica hasta en un 30%. Reconocer y abordar este ciclo es crucial para el bienestar mental.
Alzheimer y sueño: nuevas investigaciones sugieren una correlación entre los trastornos del sueño, en particular la falta de sueño profundo, y la aparición de la enfermedad de Alzheimer. Comprender el papel del sueño en la salud cognitiva es fundamental.
Salud intestinal y sueño: sorprendentemente, la diversidad de bacterias beneficiosas en el intestino puede afectar la calidad del sueño. Un estudio reciente reveló una correlación positiva entre la diversidad de bacterias intestinales y mejores patrones de sueño.
Para optimizar la calidad de su sueño, considere estas estrategias:
Suplementación de magnesio: la deficiencia de magnesio está muy extendida y tres de cada cuatro adultos no alcanzan los niveles de ingesta diaria recomendados. El magnesio juega un papel crucial en la relajación muscular y en la regulación de las hormonas del sueño como la melatonina.
Elegir la forma correcta: opte por bisglicinato de magnesio, malato de magnesio o citrato de magnesio para una absorción óptima. Estas formas superan al óxido de magnesio y garantizan el máximo beneficio de la suplementación.
Regulación de la melatonina: los niveles de melatonina disminuyen naturalmente con la edad, lo que afecta los ciclos de sueño-vigilia. Minimice la exposición a la luz azul de las pantallas antes de acostarse y considere la posibilidad de tomar suplementos de melatonina para promover un sueño reparador.
GABA para la calma: PharmaGABA® favorece la relajación y la calidad del sueño. Los ensayos clínicos demuestran su eficacia para reducir la latencia del sueño y promover el sueño profundo. Combinar GABA con proteína de suero antes de acostarse puede mejorar la recuperación muscular y la tasa metabólica.
Beneficios de la proteína de suero: La proteína de suero, rica en triptófano, puede ayudar a la recuperación muscular y promover un sueño reparador. Es una valiosa adición a su rutina antes de acostarse por sus beneficios metabólicos y de desarrollo muscular.
Descubre nuestras opciones de suplementos para encontrar la mejor opción para ti, descubre más
Comentarios (0)
No hay comentarios todavía. Sé el primero en comentar.