Ácido Fólico y Metilfolato

La colección Metilfolato de Viva Saudável reúne suplementos de vitaminas B en formas metiladas, de marcas como Thorne Research, Biocare, NOW Foods, Lamberts y Nutrined. Encuentra metilfolato aislado, metilcobalamina (vitamina B12) y complejos que combinan ambas con vitamina B6, en comprimidos, cápsulas y formatos líquidos con cuentagotas.

¿Qué es el metilfolato?

El metilfolato, o L-5-metiltetrahidrofolato (5-MTHF), es una de las formas de folato —la vitamina B9— permitidas en suplementos alimentarios en la Unión Europea. La sal cálcica de L-metilfolato figura entre las fuentes autorizadas por la Directiva 2002/46/CE, junto con el ácido fólico, que es la forma sintética más utilizada. El folato como nutriente, cualquiera que sea su forma: contribuye a la formación normal de la sangre, a la síntesis normal de aminoácidos, al metabolismo normal de la homocisteína, a una función psicológica normal, al normal funcionamiento del sistema inmunitario, a la reducción del cansancio y la fatiga, al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo, y tiene un papel en el proceso de división celular.

Formas metiladas y cómo elegir

En esta colección también se encuentra metilcobalamina, la forma metilada de la vitamina B12, que contribuye al metabolismo energético normal, al normal funcionamiento del sistema nervioso, al metabolismo normal de la homocisteína, a una función psicológica normal y a la formación normal de glóbulos rojos. La diferencia entre formas metiladas y no metiladas radica en el proceso de producción y en el coste, no en las alegaciones autorizadas. En caso de embarazo, lactancia o toma de medicación, consulte a su médico antes de suplementarse.

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Ácido fólico o metilfolato: cómo elegir

El folato es la vitamina B9 y llega a los suplementos en dos formas principales. El folato contribuye a la formación normal de la sangre, al metabolismo normal de la homocisteína y a la reducción del cansancio y la fatiga.

1. Las dos formas

El ácido fólicoes la forma sintética, utilizada en la mayoría de los suplementos y en el enriquecimiento de alimentos. El metilfolato(5-MTHF) es la forma metilada. Ambas cuentan para el mismo valor de referencia en la etiqueta; lo que cambia es el proceso de producción y el precio.

2. La dosis

El valor de referencia es de 200 µg al día, y los productos de esta página van de 400 a 1000 µg. Antes de añadir folato aislado, vea lo que ya viene en el multivitamínico o en el complejo B, porque casi todos lo incluyen.

3. Planificando un embarazo

En esta fase hay una indicación concreta: el folato suplementario aumenta el estado de folato materno, y un bajo estado de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural en el feto. El efecto se obtiene con 400 µg al día, al menos un mes antes de concebir y en los tres meses siguientes. Esta decisión debe ser acompañada por el médico.

4. Solo o con B12 y B6

El folato y la vitamina B12 comparten funciones: el metabolismo normal de la homocisteína, la formación normal de glóbulos rojos y la división celular. Por eso muchas fórmulas los juntan, a menudo con B6. En estas, la B12 aparece habitualmente como metilcobalamina.

5. Formato y cuidados

Hay comprimidos, cápsulas y líquidos con cuentagotas, que permiten ajustar la dosis. Dosis altas de folato pueden dificultar la detección de una carencia de vitamina B12 en los análisis, y es también por eso que ambos suelen ir juntos. Si toma metotrexato o antiepilépticos, hable con su médico.

Perguntas frequentes

Qual é a diferença entre ácido fólico e metilfolato?
São duas formas do folato, a vitamina B9. O ácido fólico é a forma sintética usada na maioria dos suplementos e na fortificação de alimentos. O metilfolato, ou 5-MTHF, é a forma metilada. Ambas contam para o mesmo valor de referência no rótulo; a diferença está no processo de produção e no preço.
Para que contribui o folato?
Para a formação normal do sangue, a síntese normal dos aminoácidos, o metabolismo normal da homocisteína, uma função psicológica normal, o funcionamento normal do sistema imunitário, a redução do cansaço e da fadiga e o crescimento dos tecidos maternos durante a gravidez. Tem ainda um papel no processo de divisão celular.
Que dose de folato se toma?
O valor de referência para adultos é de 200 µg por dia, e os suplementos desta página vão habitualmente de 400 a 1000 µg. Siga sempre a toma indicada no rótulo e some o que já vem do seu multivitamínico ou complexo B, que quase sempre já inclui folato.
E quem está a planear uma gravidez?
Há uma indicação específica para esta fase: o folato suplementar aumenta o estado de folato materno, e um baixo estado de folato materno é um fator de risco no desenvolvimento de defeitos do tubo neural no feto. O efeito obtém-se com 400 µg por dia, durante pelo menos um mês antes de conceber e nos três meses seguintes à concepção. Acompanhe sempre esta decisão com o seu médico.
Porque é que muitas fórmulas juntam folato e vitamina B12?
Porque atuam nas mesmas vias e partilham várias funções: ambas contribuem para o metabolismo normal da homocisteína, para a formação normal de glóbulos vermelhos e para o processo de divisão celular. Nestas fórmulas, a B12 aparece muitas vezes como metilcobalamina, e junta-se-lhes frequentemente a vitamina B6.
Que cuidados devo ter?
Doses altas de folato podem dificultar a deteção de uma falta de vitamina B12 nas análises, que é uma das razões para os dois andarem juntos nas fórmulas. Se toma medicação, em particular metotrexato ou antiepiléticos, ou se está grávida ou a amamentar, fale com o seu médico antes de começar.

Veja também

Los complementos alimenticios no son sustitutos de una dieta variada y equilibrada, ni de un modo de vida saludable. En caso de embarazo o lactancia, consulte a su médico antes de tomar este complemento. No recomendado en caso de hipersensibilidad o alergia a cualquiera de los ingredientes de la formulación, ni cuando se describan interacciones entre otro producto y cualquiera de sus componentes. No debe superarse la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance y de la vista de los niños. Conservar en un lugar fresco y seco, protegido de la luz.