“Detox” após as festas: o corpo já faz

Detox depois das festas? O corpo já faz — foque no que realmente ajuda

Depois de períodos de excesso, é comum procurar dietas “detox”, muitas vezes líquidas e restritivas. O problema é que restrições intensas podem ser difíceis de manter e, em alguns casos, criar desconforto gastrointestinal e riscos de ingestão insuficiente de nutrientes.

O que é “desintoxicação” no corpo?

O organismo elimina compostos diariamente através de sistemas como:

• trato digestivo (fezes)

• rins (urina)

• pele (suor)

Ou seja, o corpo está “equipado” para o processo. O objetivo realista é dar-lhe condições para funcionar bem.

O que ajuda mais do que uma dieta detox

1) Hidratação consistente

Água ao longo do dia, ajustada à rotina e atividade.

2) Refeições completas e simples

Priorizar alimentos de origem vegetal, proteína adequada e reduzir ultraprocessados.

3) Sono e rotina

Sono consistente melhora a regulação global do corpo e hábitos alimentares.

4) Movimento

Atividade moderada (ex.: caminhadas) com consistência.

5) Gestão de stress

Mindfulness e redução de ecrãs (especialmente antes de dormir).

Nutrientes e botânicos procurados para suporte antioxidante

• Vitaminas C e E

• Selénio

• Ácido R-lipoico

• NAC

• Extrato de grainha de uva

• Extrato de chá verde

• Curcumina

• L-leucina (mais alinhada com retorno ao treino e consistência)

Enquadramento correto: estes elementos podem complementar uma rotina, sobretudo pelo seu papel em suporte nutricional e antioxidante, mas não substituem hábitos.

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