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Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre EPA e DHA?
São os dois principais ácidos gordos ómega 3 de cadeia longa. O EPA e o DHA contribuem para o funcionamento normal do coração (com uma ingestão diária de 250 mg de EPA+DHA). O DHA contribui ainda para a manutenção da função cerebral normal e da visão normal (com 250 mg de DHA por dia). A maioria das fórmulas combina os dois; há também fórmulas concentradas em EPA (como o Super EPA) e em DHA (como o DHA 500).
Quanto ómega 3 devo tomar por dia?
Depende do objetivo, e deve seguir sempre a toma indicada no rótulo. Como referência: 250 mg de EPA+DHA por dia contribuem para o funcionamento normal do coração; 2 g por dia contribuem para a manutenção de níveis normais de triglicéridos no sangue; 3 g por dia contribuem para a manutenção de uma pressão arterial normal. Não exceda 5 g de EPA+DHA por dia. Para saber quanto recebe, some o EPA e o DHA indicados na dose diária do produto, e não os mg totais de óleo.
Triglicéridos ou ésteres etílicos: qual a diferença?
São as duas formas mais comuns do ómega 3 concentrado. A forma de triglicéridos (natural ou re-esterificada) é a mais próxima da que existe no peixe. Os ésteres etílicos resultam do processo de concentração e são mais baratos de produzir. A forma costuma estar indicada no rótulo ou na ficha do produto; marcas como a Nordic Naturals usam triglicéridos.
Óleo de peixe, óleo de fígado de bacalhau ou krill: qual escolher?
O óleo de peixe é a fonte mais comum e a que permite concentrações mais altas de EPA e DHA. O óleo de fígado de bacalhau fornece também vitaminas A e D naturalmente presentes, pelo que convém somar essas quantidades se já toma outros suplementos com estas vitaminas. O óleo de krill traz o ómega 3 ligado a fosfolípidos e contém astaxantina, mas normalmente tem menos EPA+DHA por cápsula.
Existe ómega 3 para veganos?
Sim. O ómega 3 vegan é extraído de microalgas, a mesma fonte de onde os peixes obtêm o seu EPA e DHA. É uma alternativa sem ingredientes de origem animal, adequada para quem segue uma alimentação vegana ou vegetariana ou prefere evitar o peixe.
Posso tomar ómega 3 na gravidez e na amamentação?
O consumo materno de DHA contribui para o desenvolvimento normal do cérebro e dos olhos do feto e dos lactentes amamentados. O efeito obtém-se com 200 mg de DHA por dia, além da dose diária recomendada de ómega 3 para adultos (250 mg de EPA+DHA). Existem fórmulas próprias para esta fase, como o Prenatal DHA. Fale sempre com o seu médico antes de iniciar qualquer suplemento durante a gravidez.
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Os suplementos alimentares não são substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado, nem de um modo de vida saudável. Em caso de gravidez ou aleitamento, consulte o seu médico antes de tomar este suplemento. Não recomendado em caso de hipersensibilidade ou alergia a qualquer um dos ingredientes da formulação, nem quando estejam descritas interações entre outro produto e qualquer um dos seus constituintes. Não deve ser excedida a toma diária recomendada. Manter fora do alcance e da visão das crianças. Conservar em local fresco e seco, ao abrigo da luz.