Colagénio

Como escolher o seu colagénio

O colagénio é a proteína estrutural mais abundante do organismo. Nos suplementos, o que muda de produto para produto é a origem, o tipo, a forma e a dose, e é aí que vale a pena comparar.

1. Hidrolisado ou UC-II

O hidrolisado (ou peptídeos de colagénio) vem em pó e toma-se em vários gramas por dia. O UC-II é colagénio tipo II não desnaturado, em cápsulas de dezenas de miligramas. São matérias-primas diferentes e as doses não se comparam entre si.

2. A origem

O marinho vem da pele e das escamas de peixe e é sobretudo tipo I; quem tem alergia a peixe deve evitá-lo. O bovino tem tipos I e III e costuma ser mais económico. O de caldo de ossos obtém-se por cozedura prolongada. Não existe colagénio vegan: o que se vende com esse nome são fórmulas de outros ingredientes.

3. A dose por medida

A colher de medida varia muito entre marcas, e é aí que se escondem as diferenças de preço. Veja quantos gramas dá a medida, divida o peso da embalagem por essa quantidade e compare o número de doses, e não o preço do pacote.

4. A vitamina C na fórmula

A vitamina C contribui para a formação normal de colagénio para o funcionamento normal da pele, dos ossos, das cartilagens, das gengivas, dos dentes e dos vasos sanguíneos. Muitas fórmulas já a incluem; se a sua não incluir, veja o que já toma antes de somar mais.

5. O formato e a rotina

O pó dissolve-se em água, café, leite ou iogurte e é o formato mais económico para as doses altas. As cápsulas evitam o sabor e são práticas em viagem. Como a pele, as unhas e as cartilagens se renovam devagar, estes produtos usam-se de forma continuada.