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Perguntas frequentes
Quanta creatina se toma e como?
A referência são 3 g por dia. A creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e de grande intensidade, e o efeito depende da toma diária continuada, não da hora a que a toma. A forma mais estudada é o monohidrato, e a designação Creapure identifica uma origem específica de matéria-prima. Dissolva-a em água ou sumo e beba de imediato.
Quanta proteína preciso e quando a tomar?
As proteínas contribuem para o aumento e a manutenção da massa muscular e para a manutenção de ossos normais. O que mais conta é o total do dia, somando a alimentação, e não a hora exata da toma. Uma dose de pó fornece habitualmente 20 a 25 g de proteína: veja na tabela nutricional quanto dá a sua colher de medida, porque varia muito entre marcas.
Proteína vegetal ou de soro de leite?
A de soro de leite (whey) vem do leite e tem lactose, em quantidade que varia com o grau de filtração. As vegetais são feitas de ervilha, arroz, cânhamo ou misturas destas, que se combinam para equilibrar o perfil de aminoácidos. Em pós vegetais, compare a proteína por dose e o sabor, que é onde as diferenças mais se notam.
O que são BCAA, beta-alanina e glutamina?
São aminoácidos usados em fórmulas desportivas. Os BCAA são três aminoácidos de cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina, que também estão presentes em qualquer proteína completa. A beta-alanina é um aminoácido não essencial e, em doses mais altas, pode causar uma sensação de formigueiro passageira. A glutamina é o aminoácido mais abundante no organismo.
Para que servem as bebidas isotónicas?
As soluções de hidratos de carbono e eletrólitos contribuem para a manutenção do desempenho durante o exercício prolongado e aumentam a absorção de água durante o exercício físico. Para isso, têm de cumprir as proporções de hidratos de carbono e de sódio indicadas no rótulo do produto. Em treinos curtos, a água costuma chegar.
Sou atleta federado. O que devo ter em conta?
Em competição com controlo antidopagem, a responsabilidade pelo que toma é sempre do atleta. Dê preferência a produtos com certificação de lote por programas independentes, confirme a lista de ingredientes com o seu médico ou nutricionista e guarde a embalagem e o número de lote. Em menores de idade, gravidez, amamentação ou toma de medicação, fale com um profissional antes de começar.
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Os suplementos alimentares não são substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado, nem de um modo de vida saudável. Em caso de gravidez ou aleitamento, consulte o seu médico antes de tomar este suplemento. Não recomendado em caso de hipersensibilidade ou alergia a qualquer um dos ingredientes da formulação, nem quando estejam descritas interações entre outro produto e qualquer um dos seus constituintes. Não deve ser excedida a toma diária recomendada. Manter fora do alcance e da visão das crianças. Conservar em local fresco e seco, ao abrigo da luz.