Melatonin

Melatonin for sleep and rest routines

The Viva Saudável Melatonin collection includes melatonin supplements in different formats and dosages, designed to complement sleep, rest and jet lag adjustment routines. Here you will find products identified as melatonin, and formulas combined with ingredients often used in night-time routines.

Melatonin is a substance naturally produced by the body and often used in supplements to support sleep-related routines. The choice of supplement should consider the dose, format, presence of other ingredients, individual tolerance and suitability for each person's situation.

Before using melatonin supplements, especially in case of pregnancy, breastfeeding, medication, clinical conditions, use in children or driving/activities that require attention, it is recommended to seek professional advice.

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How to choose your melatonin supplement

With 1 mg taken shortly before bedtime, melatonin helps reduce the time needed to fall asleep; with at least 0.5 mg, it helps alleviate the subjective feeling of jet lag. These two reference doses provide the best starting point for comparing products.

1. The dose per serving

Check how much melatonin is in each serving, not the entire package. Supplements sold in Portugal usually contain doses up to 1.9 mg. A higher dose does not correspond to a greater effect: the reference doses are 1 mg for falling asleep and 0.5 mg for jet lag.

2. Immediate or prolonged release

Immediate-release formulas release melatonin all at once. Prolonged-release ones, sometimes identified as XR or retard, distribute it over several hours. There are also mixed formulas that combine both.

3. The format

  • Tablets and capsules: the most common format.
  • Sublinguals and sprays: taken without water.
  • Drops and liquids: allow you to adjust the amount.
  • Liposomal: melatonin is encased in phospholipid vesicles; it is a formulation technology.
  • Gummies: easy to take; check the sugar content and keep them out of reach of children.

4. Alone or combined

Some formulas add tryptophan, magnesium, vitamin B6, L-theanine, or plant extracts to the melatonin. Always compare the amount of melatonin per serving first, and only then the rest of the formula.

5. Precautions

After taking melatonin, avoid driving or performing tasks that require attention. Pregnant women, breastfeeding women, children and adolescents, people with autoimmune diseases, and those taking medication should speak to a doctor before use. If difficulty sleeping persists for weeks, seek clinical evaluation.

Perguntas frequentes

O que faz a melatonina?
A melatonina contribui para a redução do tempo necessário para adormecer, com 1 mg tomado pouco antes de deitar. Contribui também para o alívio da sensação subjetiva de jet lag, com pelo menos 0,5 mg tomado no primeiro dia de viagem, antes de deitar, e nos primeiros dias após a chegada ao destino.
Que dose de melatonina devo escolher?
As doses de referência são 1 mg por toma, para reduzir o tempo necessário para adormecer, e pelo menos 0,5 mg, para a sensação de jet lag. Os suplementos de melatonina vendidos em Portugal apresentam habitualmente doses até 1,9 mg por toma. Mais dose não significa melhor resultado: siga a toma indicada no rótulo.
A que horas se toma a melatonina?
Pouco antes de se deitar, seguindo o rótulo de cada produto. No caso de viagens com mudança de fuso horário, a primeira toma faz-se antes de deitar no dia da viagem e repete-se nos primeiros dias no destino. Depois de tomar, evite conduzir ou realizar tarefas que exijam atenção.
Que formatos de melatonina existem?
Nesta página encontra comprimidos e cápsulas, formas sublinguais que se dissolvem debaixo da língua, sprays, gotas, fórmulas lipossomais, gomas e versões de libertação prolongada, que distribuem a libertação ao longo da noite. A escolha depende sobretudo da praticidade e da preferência de cada pessoa.
Melatonina sozinha ou combinada com outros ingredientes?
Há produtos só com melatonina e fórmulas que a combinam com triptofano, magnésio, vitamina B6, L-teanina ou plantas. A alegação autorizada refere-se à melatonina; os restantes ingredientes têm as suas próprias alegações ou nenhuma. Compare sempre a quantidade de melatonina por toma.
Quem deve falar com o médico antes de tomar melatonina?
Grávidas, mulheres a amamentar, crianças e adolescentes, pessoas com doenças autoimunes e quem toma medicação, em particular anticoagulantes, antiepiléticos ou imunossupressores. Se a dificuldade em dormir se mantiver durante semanas, fale com o seu médico: há causas que precisam de avaliação clínica.

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Food supplements are not a substitute for a varied and balanced diet or a healthy lifestyle. If you are pregnant or breastfeeding, consult your doctor before taking this supplement. Not recommended in case of hypersensitivity or allergy to any of the ingredients in the formulation, or when interactions between another product and any of its constituents are described. The recommended daily dose should not be exceeded. Keep out of the reach and sight of children. Store in a cool, dry place, away from light.