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Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre EPA e DHA?
São os dois principais ácidos gordos ómega 3 de cadeia longa. O EPA e o DHA contribuem para o funcionamento normal do coração (com uma ingestão diária de 250 mg de EPA+DHA). O DHA contribui ainda para a manutenção da função cerebral normal e da visão normal (com 250 mg de DHA por dia). A maioria das fórmulas combina os dois; há também fórmulas concentradas em EPA (como o Super EPA) e em DHA (como o DHA 500).
Quanto ómega 3 devo tomar por dia?
Depende do objetivo, e deve seguir sempre a toma indicada no rótulo. Como referência: 250 mg de EPA+DHA por dia contribuem para o funcionamento normal do coração; 2 g por dia contribuem para a manutenção de níveis normais de triglicéridos no sangue; 3 g por dia contribuem para a manutenção de uma pressão arterial normal. Não exceda 5 g de EPA+DHA por dia. Para saber quanto recebe, some o EPA e o DHA indicados na dose diária do produto, e não os mg totais de óleo.
Triglicéridos ou ésteres etílicos: qual a diferença?
São as duas formas mais comuns do ómega 3 concentrado. A forma de triglicéridos (natural ou re-esterificada) é a mais próxima da que existe no peixe. Os ésteres etílicos resultam do processo de concentração e são mais baratos de produzir. A forma costuma estar indicada no rótulo ou na ficha do produto; marcas como a Nordic Naturals usam triglicéridos.
Óleo de peixe, óleo de fígado de bacalhau ou krill: qual escolher?
O óleo de peixe é a fonte mais comum e a que permite concentrações mais altas de EPA e DHA. O óleo de fígado de bacalhau fornece também vitaminas A e D naturalmente presentes, pelo que convém somar essas quantidades se já toma outros suplementos com estas vitaminas. O óleo de krill traz o ómega 3 ligado a fosfolípidos e contém astaxantina, mas normalmente tem menos EPA+DHA por cápsula.
Existe ómega 3 para veganos?
Sim. O ómega 3 vegan é extraído de microalgas, a mesma fonte de onde os peixes obtêm o seu EPA e DHA. É uma alternativa sem ingredientes de origem animal, adequada para quem segue uma alimentação vegana ou vegetariana ou prefere evitar o peixe.
Posso tomar ómega 3 na gravidez e na amamentação?
O consumo materno de DHA contribui para o desenvolvimento normal do cérebro e dos olhos do feto e dos lactentes amamentados. O efeito obtém-se com 200 mg de DHA por dia, além da dose diária recomendada de ómega 3 para adultos (250 mg de EPA+DHA). Existem fórmulas próprias para esta fase, como o Prenatal DHA. Fale sempre com o seu médico antes de iniciar qualquer suplemento durante a gravidez.
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Food supplements are not a substitute for a varied and balanced diet or a healthy lifestyle. If you are pregnant or breastfeeding, consult your doctor before taking this supplement. Not recommended in case of hypersensitivity or allergy to any of the ingredients in the formulation, or when interactions between another product and any of its constituents are described. The recommended daily dose should not be exceeded. Keep out of the reach and sight of children. Store in a cool, dry place, away from light.