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Perguntas frequentes
Quanta creatina se toma e como?
A referência são 3 g por dia. A creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e de grande intensidade, e o efeito depende da toma diária continuada, não da hora a que a toma. A forma mais estudada é o monohidrato, e a designação Creapure identifica uma origem específica de matéria-prima. Dissolva-a em água ou sumo e beba de imediato.
Quanta proteína preciso e quando a tomar?
As proteínas contribuem para o aumento e a manutenção da massa muscular e para a manutenção de ossos normais. O que mais conta é o total do dia, somando a alimentação, e não a hora exata da toma. Uma dose de pó fornece habitualmente 20 a 25 g de proteína: veja na tabela nutricional quanto dá a sua colher de medida, porque varia muito entre marcas.
Proteína vegetal ou de soro de leite?
A de soro de leite (whey) vem do leite e tem lactose, em quantidade que varia com o grau de filtração. As vegetais são feitas de ervilha, arroz, cânhamo ou misturas destas, que se combinam para equilibrar o perfil de aminoácidos. Em pós vegetais, compare a proteína por dose e o sabor, que é onde as diferenças mais se notam.
O que são BCAA, beta-alanina e glutamina?
São aminoácidos usados em fórmulas desportivas. Os BCAA são três aminoácidos de cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina, que também estão presentes em qualquer proteína completa. A beta-alanina é um aminoácido não essencial e, em doses mais altas, pode causar uma sensação de formigueiro passageira. A glutamina é o aminoácido mais abundante no organismo.
Para que servem as bebidas isotónicas?
As soluções de hidratos de carbono e eletrólitos contribuem para a manutenção do desempenho durante o exercício prolongado e aumentam a absorção de água durante o exercício físico. Para isso, têm de cumprir as proporções de hidratos de carbono e de sódio indicadas no rótulo do produto. Em treinos curtos, a água costuma chegar.
Sou atleta federado. O que devo ter em conta?
Em competição com controlo antidopagem, a responsabilidade pelo que toma é sempre do atleta. Dê preferência a produtos com certificação de lote por programas independentes, confirme a lista de ingredientes com o seu médico ou nutricionista e guarde a embalagem e o número de lote. Em menores de idade, gravidez, amamentação ou toma de medicação, fale com um profissional antes de começar.
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Food supplements are not a substitute for a varied and balanced diet or a healthy lifestyle. If you are pregnant or breastfeeding, consult your doctor before taking this supplement. Not recommended in case of hypersensitivity or allergy to any of the ingredients in the formulation, or when interactions between another product and any of its constituents are described. The recommended daily dose should not be exceeded. Keep out of the reach and sight of children. Store in a cool, dry place, away from light.