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Perguntas frequentes
Para que servem as vitaminas do complexo B?
As oito vitaminas B sobrepõem-se em várias funções. A B1, a B2, a B3, a B5, a B6, a biotina e a B12 contribuem para um metabolismo energético normal e para o funcionamento normal do sistema nervoso. A B2, a B3, a B5, a B6, o folato e a B12 contribuem para a redução do cansaço e da fadiga. Cada uma tem ainda contributos próprios: a B12 e o folato para a formação normal de glóbulos vermelhos, a biotina para a manutenção de cabelo e pele normais, a B6 para a regulação da atividade hormonal.
O que são vitaminas B metiladas?
São formas em que a vitamina já tem um grupo metilo: a metilcobalamina, no caso da B12, e o metilfolato, no caso do folato. As formas equivalentes não metiladas são a cianocobalamina e o ácido fólico. Distinguem-se pelo processo de produção e pelo custo, e ambas contam para o valor de referência indicado no rótulo.
Complexo completo ou vitaminas B isoladas?
Um complexo reúne as oito vitaminas B numa só toma e é a opção mais comum. As vitaminas isoladas, como a B12, a B6 ou o folato, permitem doses mais altas de uma única vitamina e costumam ser escolhidas quando há indicação de um profissional de saúde. Se toma vários suplementos, some as doses, porque muitos multivitamínicos já incluem o complexo B.
Quem costuma procurar suplementos de vitamina B12?
A vitamina B12 está presente sobretudo em alimentos de origem animal, pelo que quem segue uma alimentação vegana ou vegetariana costuma recorrer a suplementos ou a alimentos enriquecidos. Uma análise ao sangue é a forma de saber os seus níveis; fale com o seu médico antes de iniciar doses altas.
Quando e como tomar o complexo B?
Costuma tomar-se de manhã, com uma refeição, e à mesma hora todos os dias. A riboflavina (B2) pode dar à urina uma cor amarela intensa nas horas seguintes à toma: é normal e não é sinal de problema. Siga sempre a toma indicada no rótulo.
Há doses de vitaminas B a evitar?
Sim. Para a vitamina B6, o limite recomendado para adultos é de 12 mg por dia, revisto em baixa em 2023, porque doses altas durante períodos prolongados foram associadas a sintomas neurológicos. Nesta página há produtos com doses de B6 acima desse valor: destinam-se a uso com acompanhamento de um profissional de saúde. As restantes vitaminas B são hidrossolúveis e o excesso é eliminado, mas isso não dispensa respeitar a toma indicada no rótulo.
Veja também
Food supplements are not a substitute for a varied and balanced diet or a healthy lifestyle. If you are pregnant or breastfeeding, consult your doctor before taking this supplement. Not recommended in case of hypersensitivity or allergy to any of the ingredients in the formulation, or when interactions between another product and any of its constituents are described. The recommended daily dose should not be exceeded. Keep out of the reach and sight of children. Store in a cool, dry place, away from light.