Folic Acid and Methylfolate

The Viva Saudável Methylfolate collection brings together vitamin B supplements in methylated forms, from brands such as Thorne Research, Biocare, NOW Foods, Lamberts and Nutrined. You will find isolated methylfolate, methylcobalamin (vitamin B12) and complexes that combine the two with vitamin B6, in tablets, capsules and liquid formats with droppers.

What is Methylfolate

Methylfolate, or L-5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF), is one of the forms of folate — vitamin B9 — permitted in food supplements in the European Union. The calcium salt of L-methylfolate is among the sources authorised by Directive 2002/46/EC, alongside folic acid, which is the most widely used synthetic form. Folate as a nutrient, in whatever form: contributes to normal blood formation, to normal amino acid synthesis, to the normal metabolism of homocysteine, to normal psychological function, to the normal functioning of the immune system, to the reduction of tiredness and fatigue, to the growth of maternal tissues during pregnancy, and plays a role in the process of cell division.

Methylated forms and how to choose

In this collection you will also find methylcobalamin, the methylated form of vitamin B12, which contributes to normal energy metabolism, to the normal functioning of the nervous system, to the normal metabolism of homocysteine, to normal psychological function and to the normal formation of red blood cells. The difference between methylated and unmethylated forms lies in the production process and cost, not in the authorised claims. If you are pregnant, breastfeeding or taking medication, speak to your doctor before supplementing.

9 products

4.2/5 — nota média de 25 avaliações de clientes aos produtos desta página

Ácido fólico ou metilfolato: como escolher

O folato é a vitamina B9, e chega aos suplementos em duas formas principais. O folato contribui para a formação normal do sangue, para o metabolismo normal da homocisteína e para a redução do cansaço e da fadiga.

1. As duas formas

O ácido fólico é a forma sintética, usada na maioria dos suplementos e na fortificação de alimentos. O metilfolato (5-MTHF) é a forma metilada. Ambas contam para o mesmo valor de referência no rótulo; o que muda é o processo de produção e o preço.

2. A dose

O valor de referência é de 200 µg por dia, e os produtos desta página vão de 400 a 1000 µg. Antes de acrescentar folato isolado, veja o que já vem do multivitamínico ou do complexo B, porque quase todos o incluem.

3. A planear uma gravidez

Nesta fase há uma indicação concreta: o folato suplementar aumenta o estado de folato materno, e um baixo estado de folato materno é um fator de risco no desenvolvimento de defeitos do tubo neural no feto. O efeito obtém-se com 400 µg por dia, pelo menos um mês antes de conceber e nos três meses seguintes. Esta decisão deve ser acompanhada pelo médico.

4. Sozinho ou com B12 e B6

O folato e a vitamina B12 partilham funções: o metabolismo normal da homocisteína, a formação normal de glóbulos vermelhos e a divisão celular. Por isso muitas fórmulas juntam os dois, muitas vezes com B6. Nestas, a B12 aparece habitualmente como metilcobalamina.

5. Formato e cuidados

Há comprimidos, cápsulas e líquidos com conta-gotas, que permitem ajustar a dose. Doses altas de folato podem dificultar a deteção de uma falta de vitamina B12 nas análises, e é também por isso que os dois costumam andar juntos. Se toma metotrexato ou antiepiléticos, fale com o seu médico.

Perguntas frequentes

Qual é a diferença entre ácido fólico e metilfolato?
São duas formas do folato, a vitamina B9. O ácido fólico é a forma sintética usada na maioria dos suplementos e na fortificação de alimentos. O metilfolato, ou 5-MTHF, é a forma metilada. Ambas contam para o mesmo valor de referência no rótulo; a diferença está no processo de produção e no preço.
Para que contribui o folato?
Para a formação normal do sangue, a síntese normal dos aminoácidos, o metabolismo normal da homocisteína, uma função psicológica normal, o funcionamento normal do sistema imunitário, a redução do cansaço e da fadiga e o crescimento dos tecidos maternos durante a gravidez. Tem ainda um papel no processo de divisão celular.
Que dose de folato se toma?
O valor de referência para adultos é de 200 µg por dia, e os suplementos desta página vão habitualmente de 400 a 1000 µg. Siga sempre a toma indicada no rótulo e some o que já vem do seu multivitamínico ou complexo B, que quase sempre já inclui folato.
E quem está a planear uma gravidez?
Há uma indicação específica para esta fase: o folato suplementar aumenta o estado de folato materno, e um baixo estado de folato materno é um fator de risco no desenvolvimento de defeitos do tubo neural no feto. O efeito obtém-se com 400 µg por dia, durante pelo menos um mês antes de conceber e nos três meses seguintes à concepção. Acompanhe sempre esta decisão com o seu médico.
Porque é que muitas fórmulas juntam folato e vitamina B12?
Porque atuam nas mesmas vias e partilham várias funções: ambas contribuem para o metabolismo normal da homocisteína, para a formação normal de glóbulos vermelhos e para o processo de divisão celular. Nestas fórmulas, a B12 aparece muitas vezes como metilcobalamina, e junta-se-lhes frequentemente a vitamina B6.
Que cuidados devo ter?
Doses altas de folato podem dificultar a deteção de uma falta de vitamina B12 nas análises, que é uma das razões para os dois andarem juntos nas fórmulas. Se toma medicação, em particular metotrexato ou antiepiléticos, ou se está grávida ou a amamentar, fale com o seu médico antes de começar.

Veja também

Food supplements are not a substitute for a varied and balanced diet or a healthy lifestyle. If you are pregnant or breastfeeding, consult your doctor before taking this supplement. Not recommended in case of hypersensitivity or allergy to any of the ingredients in the formulation, or when interactions between another product and any of its constituents are described. The recommended daily dose should not be exceeded. Keep out of the reach and sight of children. Store in a cool, dry place, away from light.