Huesos, Articulaciones y Músculos

La colección Salud Ósea y Articular de Viva Saudável reúne suplementos de marcas como Thorne Research, NOW Foods, Lamberts, Life Extension, Nutergia, Planet Paleo, Vitasil, Auri Foods y Designs for Health. Encuentra calcio, magnesio, manganeso, vitaminas D3 y K2, vitamina C, colágeno, glucosamina, condroitina, silicio orgánico y extractos de plantas, en cápsulas, comprimidos, polvo y ampollas.

Qué nutrientes contribuyen a la Salud Ósea y Articular

El calcio, el magnesio, el manganeso, el zinc, el fósforo, la proteína y las vitaminas D y K contribuyen al mantenimiento de huesos normales. La vitamina D contribuye a la absorción y utilización normales del calcio y del fósforo. La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los huesos y los cartílagos. El manganeso contribuye además a la formación normal del tejido conjuntivo. El calcio, el magnesio, el potasio y la vitamina D contribuyen al funcionamiento normal de los músculos.

Qué tener en cuenta

Compara la dosis por toma y el porcentaje del valor de referencia del nutriente (VRN). En las fórmulas combinadas, verifica si los nutrientes con alegación ósea están presentes en cantidad significativa. La colección incluye también productos con colágeno, glucosamina, condroitina, MSM, ácido hialurónico, silicio orgánico, curcumina y boswellia. Si tienes dolor articular persistente o una condición diagnosticada, habla con tu médico, porque hay causas que la suplementación no resuelve.

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Cómo elegir para huesos, articulaciones y músculos

Esta página reúne tres cosas diferentes: los nutrientes del hueso, los ingredientes utilizados en fórmulas articulares y lo referente al músculo. Vale la pena saber en cuál de los tres está interesado antes de comparar productos.

1. Empiece por la base del hueso

El calcio, el magnesio, el manganeso, el zinc, el fósforo, la proteína y las vitaminas D y K contribuyen al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, y la vitamina D contribuye a la absorción y utilización normales del calcio. En una fórmula combinada, observe el porcentaje del valor de referenciade cada uno: muchas reparten dosis pequeñas en una lista larga de ingredientes.

2. Los ingredientes de las fórmulas articulares

  • Glucosamina: en sulfato o clorhidrato, de crustáceos o de maíz fermentado. El origen importa a quienes tienen alergia al marisco.
  • Condroitinay MSM: la primera de origen animal, el segundo una fuente de azufre orgánico.
  • Ácido hialurónicoy silicio orgánico: en cápsulas, líquidos y geles.
  • Curcuminay boswellia: extractos de plantas, a veces en fitosoma, una formación con fosfolípidos.

3. Colágeno: observe el tipo y la dosis

El colágeno hidrolizado (péptidos) se toma en varios gramos, casi siempre en polvo, y es sobre todo de los tipos I y III. El UC-II es colágeno tipo II no desnaturalizado, en cápsulas con decenas de miligramos. No compare las dosis de uno con las del otro. La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los huesos y de los cartílagos, y por eso aparece en muchas de estas fórmulas.

4. Para los músculos

El calcio, el magnesio, el potasio y la vitamina D contribuyen al funcionamiento normal de los músculos, y la proteína contribuye al mantenimiento y aumento de la masa muscular. Si ese es su objetivo, consulte también las páginas de proteínas y de recuperación muscular.

5. El formato y las interacciones

Hay cápsulas, comprimidos, polvos, sobres, ampollas y geles de aplicación local. El calcio se divide mejor en dos tomas y puede reducir la absorción de hierro, zinc y de algunos medicamentos, por lo que conviene espaciar las tomas. Si tiene dolor articular persistente o una condición diagnosticada, hable con su médico: hay causas que la suplementación no resuelve.

Perguntas frequentes

Que nutrientes contribuem para ossos normais?
O cálcio, o magnésio, o manganês, o zinco, o fósforo, a proteína e as vitaminas D e K contribuem para a manutenção de ossos normais. A vitamina D contribui ainda para a absorção e utilização normais do cálcio e do fósforo. São estes os nutrientes a procurar primeiro numa fórmula para os ossos.
Porque é que muitas fórmulas juntam cálcio, vitamina D e vitamina K?
Porque se complementam: o cálcio é o mineral maioritário do tecido ósseo, a vitamina D contribui para a sua absorção e utilização normais, e a vitamina K contribui para a manutenção de ossos normais. Se toma anticoagulantes, fale com o seu médico antes de escolher uma fórmula com vitamina K.
Qual é a diferença entre colagénio hidrolisado e UC-II?
O colagénio hidrolisado, ou peptídeos de colagénio, é partido em fragmentos pequenos e toma-se em doses de vários gramas, normalmente em pó. O UC-II é colagénio tipo II não desnaturado, mantém a estrutura original e apresenta-se em cápsulas com doses de dezenas de miligramas. São matérias-primas diferentes, por isso as doses não se comparam diretamente.
O que são glucosamina, condroitina e MSM?
São ingredientes muito usados em fórmulas articulares. A glucosamina aparece como sulfato ou cloridrato e pode ter origem em crustáceos ou em milho fermentado, o que importa a quem tem alergia a marisco. A condroitina obtém-se habitualmente de cartilagem animal. O MSM é uma fonte de enxofre orgânico. Aparecem sozinhos ou combinados na mesma cápsula.
Quanto cálcio devo tomar e como?
O valor de referência para adultos é de 800 mg por dia, somando alimentação e suplementos, e a maior parte vem normalmente da alimentação. Doses acima de 500 mg de cálcio de uma só vez são menos bem aproveitadas, por isso costuma dividir-se a toma. O cálcio pode reduzir a absorção de alguns medicamentos e de outros minerais, como o ferro e o zinco: espace as tomas algumas horas.
E para os músculos?
O cálcio, o magnésio, o potássio e a vitamina D contribuem para uma função muscular normal, e a proteína contribui para a manutenção e o aumento da massa muscular. Numa fórmula combinada, veja se estes nutrientes estão presentes em quantidade significativa, olhando para a percentagem do valor de referência.

Veja também

Los complementos alimenticios no son sustitutos de una dieta variada y equilibrada, ni de un modo de vida saludable. En caso de embarazo o lactancia, consulte a su médico antes de tomar este complemento. No recomendado en caso de hipersensibilidad o alergia a cualquiera de los ingredientes de la formulación, ni cuando se describan interacciones entre otro producto y cualquiera de sus componentes. No debe superarse la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance y de la vista de los niños. Conservar en un lugar fresco y seco, protegido de la luz.