Tránsito Intestinal

En la colección Tránsito Intestinal reunimos complementos alimenticios a base de fibras y de plantas, de marcas como Thorne, NOW Foods, Nutergia, Suravitasan, Solaray, Bétula, American Biologics, Zeinpharma, Hifas da Terra y Potential N. Encontrarás psyllium (plantago), goma de acacia, pectina y fibra de manzana, inulina, FOS, glucomanano y fórmulas con plantas como la triphala, en polvo, cápsulas y comprimidos.

Qué es la fibra alimentaria

Las fibras son hidratos de carbono que no se digieren en el intestino delgado y llegan intactos al intestino grueso. Están presentes en las verduras, la fruta, las legumbres y los cereales integrales. La EFSA considera adecuada, para adultos, una ingesta de 25 g de fibra al día, un valor que muchas personas no alcanzan solo con la alimentación.

Fibra soluble e insoluble

Las fibras solubles, como el psyllium, la goma de acacia, la pectina y el glucomanano, absorben agua y forman un gel. Las fibras insolubles, como la celulosa y el salvado de los cereales, no se disuelven y aportan volumen. Muchas fórmulas combinan los dos tipos.

Fibra fermentable

La inulina, los fructooligosacáridos (FOS) y la goma de acacia son fermentados por las bacterias del intestino grueso. Por eso se les suele llamar fibras prebióticas. Al empezar a tomarlas pueden provocar gases, sobre todo en dosis altas.

Tipos de productos

Psyllium (plantago)

Es la cáscara de las semillas de Plantago ovata, una de las fibras solubles más utilizadas en complementos. Existe en polvo, para mezclar con agua, y en cápsulas.

Goma de acacia, pectina y fibra de manzana

La goma de acacia es una fibra soluble casi sin sabor, que se disuelve bien en agua. La pectina y la fibra de manzana proceden de la fruta y combinan fibra soluble e insoluble.

Inulina, FOS y glucomanano

La inulina se obtiene de la raíz de achicoria o del agave, y los FOS son cadenas más cortas del mismo tipo de fibra. El glucomanano es una fibra extraída de la raíz de konjac, con gran capacidad para absorber agua.

Fórmulas con plantas y minerales

Algunas fórmulas utilizan plantas con tradición de uso en la alimentación y la fitoterapia, como la triphala (mezcla ayurvédica de tres frutos: amalaki, bibhitaki y haritaki), las hojas de sen o el tamarindo. Otras combinan varias fibras con linaza, setas, algas, magnesio o vitaminas.

Precauciones

• Toma el psyllium, el glucomanano y las demás fibras en polvo con abundante agua, al menos un vaso grande por dosis. Con poco líquido hay riesgo de atragantamiento, sobre todo en personas con dificultad para tragar. No tomes estas fibras justo antes de acostarte.
• Empieza por una dosis baja y auméntala poco a poco, para dar tiempo al intestino a adaptarse.
• La fibra puede reducir la absorción de medicamentos y de otros complementos: deja al menos 2 horas de intervalo.
• Los productos con hojas de sen no están destinados a un uso prolongado, ni a niños, embarazadas o mujeres en período de lactancia, sin el consejo de un profesional de la salud.
• Las dosis elevadas de magnesio pueden tener efecto laxante.

Si notas un cambio persistente en el ritmo intestinal, dolor abdominal, sangre en las heces o pérdida de peso sin explicación, habla con tu médico. Durante el embarazo y la lactancia, pide consejo a un profesional de la salud antes de empezar cualquier complemento.

Consulta también las colecciones Suplementos Probióticos y Enzimas Digestivas.