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Perguntas frequentes
Para que serve o magnésio?
O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga, para o funcionamento normal do sistema nervoso, para a função muscular normal e para uma função psicológica normal. Contribui também para um metabolismo energético normal, para o equilíbrio eletrolítico, para a síntese proteica normal e para a manutenção de ossos e dentes normais.
Qual é a diferença entre bisglicinato, citrato e malato de magnésio?
São formas diferentes de ligar o magnésio a outra molécula. No bisglicinato, o magnésio está ligado ao aminoácido glicina; no citrato, ao ácido cítrico; no malato, ao ácido málico. Todas fornecem magnésio, mas mudam a quantidade de magnésio elementar por cápsula, o tamanho da dose e a tolerância digestiva: o bisglicinato é muitas vezes escolhido por quem tem estômago sensível, e o citrato em doses altas pode ter efeito laxante.
Quanto magnésio devo tomar por dia?
O valor de referência do nutriente (VRN) para adultos é de 375 mg por dia, somando alimentação e suplementos. Para o magnésio vindo de suplementos, o limite recomendado é de 250 mg por dia; acima disso podem surgir efeitos laxativos ligeiros. Siga sempre a toma indicada no rótulo e veja os mg de magnésio elementar, não o peso total do composto.
Qual é a melhor hora para tomar magnésio?
Pode tomar magnésio à hora que lhe for mais fácil de manter todos os dias. Tomar com uma refeição e dividir a dose em duas tomas ao longo do dia ajuda a tolerar melhor as doses mais altas. O mais importante é a regularidade.
O magnésio tem efeito laxante?
Pode ter, sobretudo em doses altas e em algumas formas, como o óxido e o citrato. Se notar desconforto intestinal, divida a dose em duas tomas, tome-a com uma refeição ou reduza a quantidade. As formas quelatadas, como o bisglicinato, são muitas vezes escolhidas por quem tem mais sensibilidade digestiva.
Posso tomar magnésio com medicamentos ou outros suplementos?
O magnésio pode reduzir a absorção de alguns medicamentos, como certos antibióticos (tetraciclinas e quinolonas), bifosfonatos e levotiroxina, pelo que costuma ser recomendado espaçar as tomas algumas horas. Doses altas de cálcio, zinco ou ferro também podem competir com o magnésio. Se toma medicação, tem problemas renais, está grávida ou a amamentar, fale com o seu médico ou farmacêutico antes de começar.
Veja também
Os suplementos alimentares não são substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado, nem de um modo de vida saudável. Em caso de gravidez ou aleitamento, consulte o seu médico antes de tomar este suplemento. Não recomendado em caso de hipersensibilidade ou alergia a qualquer um dos ingredientes da formulação, nem quando estejam descritas interações entre outro produto e qualquer um dos seus constituintes. Não deve ser excedida a toma diária recomendada. Manter fora do alcance e da visão das crianças. Conservar em local fresco e seco, ao abrigo da luz.