Vitamina C

A coleção Vitamina C da Viva Saudável reúne suplementos de marcas como Thorne Research, NOW Foods, Designs for Health, Allergy Research Group, Zeinpharma, Quicksilver Nutrition, Kirkman, Ecogenetics, Weider e Good n'Care. Encontra ácido ascórbico, formas tamponadas (ascorbatos de cálcio, magnésio e potássio), vitamina C lipossomal, fórmulas com bioflavonoides e rosa mosqueta, em cápsulas, comprimidos, pó e gomas, com doses de 250 a 1000 mg.

Para que contribui a Vitamina C

A vitamina C, ou ácido ascórbico, é uma vitamina hidrossolúvel que o organismo humano não sintetiza — ao contrário da maioria dos mamíferos — e tem por isso de vir da alimentação. Contribui para a formação normal de colagénio para o normal funcionamento dos vasos sanguíneos, ossos, cartilagens, gengivas, pele e dentes; para o normal funcionamento do sistema imunitário e do sistema nervoso; para uma função psicológica normal; para um metabolismo energético normal; para a redução do cansaço e da fadiga; para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis; para a regeneração da forma reduzida da vitamina E; e aumenta a absorção de ferro. Existe ainda uma alegação específica para a manutenção do normal funcionamento do sistema imunitário durante e após exercício físico intenso, com 200 mg diários adicionais.

Formas, doses e como escolher

O valor de referência do nutriente é de 80 mg diários. As formas tamponadas — ascorbatos ligados a cálcio, magnésio ou potássio — têm pH menos ácido do que o ácido ascórbico puro, o que algumas pessoas preferem. A vitamina C lipossomal é encapsulada em vesículas lipídicas. O pó permite ajustar a dose com precisão e tem custo por grama inferior; as gomas são práticas para crianças, mas verifique o teor de açúcar. Sendo hidrossolúvel, o excedente é eliminado pela urina, embora doses muito altas possam causar desconforto gastrointestinal em pessoas sensíveis.