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Perguntas frequentes
O que faz a melatonina?
A melatonina contribui para a redução do tempo necessário para adormecer, com 1 mg tomado pouco antes de deitar. Contribui também para o alívio da sensação subjetiva de jet lag, com pelo menos 0,5 mg tomado no primeiro dia de viagem, antes de deitar, e nos primeiros dias após a chegada ao destino.
Que dose de melatonina devo escolher?
As doses de referência são 1 mg por toma, para reduzir o tempo necessário para adormecer, e pelo menos 0,5 mg, para a sensação de jet lag. Os suplementos de melatonina vendidos em Portugal apresentam habitualmente doses até 1,9 mg por toma. Mais dose não significa melhor resultado: siga a toma indicada no rótulo.
A que horas se toma a melatonina?
Pouco antes de se deitar, seguindo o rótulo de cada produto. No caso de viagens com mudança de fuso horário, a primeira toma faz-se antes de deitar no dia da viagem e repete-se nos primeiros dias no destino. Depois de tomar, evite conduzir ou realizar tarefas que exijam atenção.
Que formatos de melatonina existem?
Nesta página encontra comprimidos e cápsulas, formas sublinguais que se dissolvem debaixo da língua, sprays, gotas, fórmulas lipossomais, gomas e versões de libertação prolongada, que distribuem a libertação ao longo da noite. A escolha depende sobretudo da praticidade e da preferência de cada pessoa.
Melatonina sozinha ou combinada com outros ingredientes?
Há produtos só com melatonina e fórmulas que a combinam com triptofano, magnésio, vitamina B6, L-teanina ou plantas. A alegação autorizada refere-se à melatonina; os restantes ingredientes têm as suas próprias alegações ou nenhuma. Compare sempre a quantidade de melatonina por toma.
Quem deve falar com o médico antes de tomar melatonina?
Grávidas, mulheres a amamentar, crianças e adolescentes, pessoas com doenças autoimunes e quem toma medicação, em particular anticoagulantes, antiepiléticos ou imunossupressores. Se a dificuldade em dormir se mantiver durante semanas, fale com o seu médico: há causas que precisam de avaliação clínica.
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Os suplementos alimentares não são substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado, nem de um modo de vida saudável. Em caso de gravidez ou aleitamento, consulte o seu médico antes de tomar este suplemento. Não recomendado em caso de hipersensibilidade ou alergia a qualquer um dos ingredientes da formulação, nem quando estejam descritas interações entre outro produto e qualquer um dos seus constituintes. Não deve ser excedida a toma diária recomendada. Manter fora do alcance e da visão das crianças. Conservar em local fresco e seco, ao abrigo da luz.