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Perguntas frequentes
Para que servem as vitaminas do complexo B?
As oito vitaminas B sobrepõem-se em várias funções. A B1, a B2, a B3, a B5, a B6, a biotina e a B12 contribuem para um metabolismo energético normal e para o funcionamento normal do sistema nervoso. A B2, a B3, a B5, a B6, o folato e a B12 contribuem para a redução do cansaço e da fadiga. Cada uma tem ainda contributos próprios: a B12 e o folato para a formação normal de glóbulos vermelhos, a biotina para a manutenção de cabelo e pele normais, a B6 para a regulação da atividade hormonal.
O que são vitaminas B metiladas?
São formas em que a vitamina já tem um grupo metilo: a metilcobalamina, no caso da B12, e o metilfolato, no caso do folato. As formas equivalentes não metiladas são a cianocobalamina e o ácido fólico. Distinguem-se pelo processo de produção e pelo custo, e ambas contam para o valor de referência indicado no rótulo.
Complexo completo ou vitaminas B isoladas?
Um complexo reúne as oito vitaminas B numa só toma e é a opção mais comum. As vitaminas isoladas, como a B12, a B6 ou o folato, permitem doses mais altas de uma única vitamina e costumam ser escolhidas quando há indicação de um profissional de saúde. Se toma vários suplementos, some as doses, porque muitos multivitamínicos já incluem o complexo B.
Quem costuma procurar suplementos de vitamina B12?
A vitamina B12 está presente sobretudo em alimentos de origem animal, pelo que quem segue uma alimentação vegana ou vegetariana costuma recorrer a suplementos ou a alimentos enriquecidos. Uma análise ao sangue é a forma de saber os seus níveis; fale com o seu médico antes de iniciar doses altas.
Quando e como tomar o complexo B?
Costuma tomar-se de manhã, com uma refeição, e à mesma hora todos os dias. A riboflavina (B2) pode dar à urina uma cor amarela intensa nas horas seguintes à toma: é normal e não é sinal de problema. Siga sempre a toma indicada no rótulo.
Há doses de vitaminas B a evitar?
Sim. Para a vitamina B6, o limite recomendado para adultos é de 12 mg por dia, revisto em baixa em 2023, porque doses altas durante períodos prolongados foram associadas a sintomas neurológicos. Nesta página há produtos com doses de B6 acima desse valor: destinam-se a uso com acompanhamento de um profissional de saúde. As restantes vitaminas B são hidrossolúveis e o excesso é eliminado, mas isso não dispensa respeitar a toma indicada no rótulo.
Veja também
Os suplementos alimentares não são substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado, nem de um modo de vida saudável. Em caso de gravidez ou aleitamento, consulte o seu médico antes de tomar este suplemento. Não recomendado em caso de hipersensibilidade ou alergia a qualquer um dos ingredientes da formulação, nem quando estejam descritas interações entre outro produto e qualquer um dos seus constituintes. Não deve ser excedida a toma diária recomendada. Manter fora do alcance e da visão das crianças. Conservar em local fresco e seco, ao abrigo da luz.