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Perguntas frequentes
Que dose de ómega 3 devo procurar num suplemento?
A referência autorizada na União Europeia são 250 mg diários de EPA e DHA combinados — é a dose a partir da qual se obtém o efeito benéfico para o normal funcionamento do coração. O ponto importante é que essa dose se refere a EPA e DHA, não ao total de óleo de peixe. Uma cápsula de 1000 mg de óleo pode conter apenas 300 mg de EPA+DHA, enquanto uma fórmula concentrada atinge os 600 a 800 mg. Verifique sempre a tabela nutricional por cápsula antes de comparar preços.
Qual a diferença entre óleo de peixe, óleo de krill e óleo de fígado de bacalhau?
O óleo de peixe é extraído do corpo de peixes gordos e é a fonte com maior variação de concentração de EPA e DHA. O óleo de krill fornece os ácidos gordos ligados a fosfolípidos em vez de triglicéridos, e contém naturalmente astaxantina, que lhe dá a cor avermelhada. O óleo de fígado de bacalhau contém naturalmente vitaminas A e D, o que exige atenção redobrada à dose em caso de gravidez, dada a ingestão total de vitamina A.
Como sei se um ómega 3 é de boa qualidade?
Olhe para três coisas: o teor declarado de EPA e DHA por cápsula, a forma química (triglicérido, éster etílico ou fosfolípido) e a existência de análises de oxidação e de metais pesados por lote. Marcas como a Nordic Naturals e a WHC publicam certificados de análise por lote. A data de validade e a conservação ao abrigo da luz também contam, porque os ácidos gordos poli-insaturados oxidam com facilidade.
Os suplementos alimentares não são substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado, nem de um modo de vida saudável. Em caso de gravidez ou aleitamento, consulte o seu médico antes de tomar este suplemento. Não recomendado em caso de hipersensibilidade ou alergia a qualquer um dos ingredientes da formulação, nem quando estejam descritas interações entre outro produto e qualquer um dos seus constituintes. Não deve ser excedida a toma diária recomendada. Manter fora do alcance e da visão das crianças. Conservar em local fresco e seco, ao abrigo da luz.
