Ossos, Articulações & Musculos

A coleção Saúde Óssea e Articular da Viva Saudável reúne suplementos de marcas como Thorne Research, NOW Foods, Lamberts, Life Extension, Nutergia, Planet Paleo, Vitasil, Auri Foods e Designs for Health. Encontra cálcio, magnésio, manganês, vitaminas D3 e K2, vitamina C, colagénio, glucosamina, condroitina, silício orgânico e extratos de plantas, em cápsulas, comprimidos, pó e ampolas.

Que nutrientes contribuem para a Saúde Óssea e Articular

O cálcio, o magnésio, o manganês, o zinco, o fósforo, a proteína e as vitaminas D e K contribuem para a manutenção de ossos normais. A vitamina D contribui para a normal absorção e utilização do cálcio e do fósforo. A vitamina C contribui para a formação normal de colagénio para o normal funcionamento dos ossos e das cartilagens. O manganês contribui ainda para a formação normal do tecido conjuntivo. O cálcio, o magnésio, o potássio e a vitamina D contribuem para o normal funcionamento dos músculos.

O que ter em conta

Compare a dose por toma e a percentagem do valor de referência do nutriente (VRN). Nas fórmulas combinadas, verifique se os nutrientes com alegação óssea estão presentes em quantidade significativa. A coleção inclui também produtos com colagénio, glucosamina, condroitina, MSM, ácido hialurónico, silício orgânico, curcumina e boswellia . Se tem dor articular persistente ou uma condição diagnosticada, fale com o seu médico, porque há causas que a suplementação não resolve.

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Como escolher para ossos, articulações e músculos

Esta página junta três coisas diferentes: os nutrientes do osso, os ingredientes usados em fórmulas articulares e o que diz respeito ao músculo. Vale a pena saber em qual dos três está interessado antes de comparar produtos.

1. Comece pela base do osso

O cálcio, o magnésio, o manganês, o zinco, o fósforo, a proteína e as vitaminas D e K contribuem para a manutenção de ossos normais, e a vitamina D contribui para a absorção e utilização normais do cálcio. Numa fórmula combinada, veja a percentagem do valor de referência de cada um: muitas repartem doses pequenas por uma lista longa de ingredientes.

2. Os ingredientes das fórmulas articulares

  • Glucosamina: em sulfato ou cloridrato, de crustáceos ou de milho fermentado. A origem importa a quem tem alergia a marisco.
  • Condroitina e MSM: a primeira de origem animal, o segundo uma fonte de enxofre orgânico.
  • Ácido hialurónico e silício orgânico: em cápsulas, líquidos e géis.
  • Curcumina e boswellia: extratos de plantas, por vezes em fitossoma, uma formação com fosfolípidos.

3. Colagénio: veja o tipo e a dose

O colagénio hidrolisado (peptídeos) toma-se em vários gramas, quase sempre em pó, e é sobretudo dos tipos I e III. O UC-II é colagénio tipo II não desnaturado, em cápsulas com dezenas de miligramas. Não compare as doses de um com as do outro. A vitamina C contribui para a formação normal de colagénio para o funcionamento normal dos ossos e das cartilagens, e por isso aparece em muitas destas fórmulas.

4. Para os músculos

O cálcio, o magnésio, o potássio e a vitamina D contribuem para uma função muscular normal, e a proteína contribui para a manutenção e o aumento da massa muscular. Se é esse o seu objetivo, veja também as páginas de proteínas e de recuperação muscular.

5. O formato e as interações

Há cápsulas, comprimidos, pós, saquetas, ampolas e géis de aplicação local. O cálcio divide-se melhor em duas tomas e pode reduzir a absorção de ferro, zinco e de alguns medicamentos, por isso convem espaçar as tomas. Se tem dor articular persistente ou uma condição diagnosticada, fale com o seu médico: há causas que a suplementação não resolve.

Perguntas frequentes

Que nutrientes contribuem para ossos normais?
O cálcio, o magnésio, o manganês, o zinco, o fósforo, a proteína e as vitaminas D e K contribuem para a manutenção de ossos normais. A vitamina D contribui ainda para a absorção e utilização normais do cálcio e do fósforo. São estes os nutrientes a procurar primeiro numa fórmula para os ossos.
Porque é que muitas fórmulas juntam cálcio, vitamina D e vitamina K?
Porque se complementam: o cálcio é o mineral maioritário do tecido ósseo, a vitamina D contribui para a sua absorção e utilização normais, e a vitamina K contribui para a manutenção de ossos normais. Se toma anticoagulantes, fale com o seu médico antes de escolher uma fórmula com vitamina K.
Qual é a diferença entre colagénio hidrolisado e UC-II?
O colagénio hidrolisado, ou peptídeos de colagénio, é partido em fragmentos pequenos e toma-se em doses de vários gramas, normalmente em pó. O UC-II é colagénio tipo II não desnaturado, mantém a estrutura original e apresenta-se em cápsulas com doses de dezenas de miligramas. São matérias-primas diferentes, por isso as doses não se comparam diretamente.
O que são glucosamina, condroitina e MSM?
São ingredientes muito usados em fórmulas articulares. A glucosamina aparece como sulfato ou cloridrato e pode ter origem em crustáceos ou em milho fermentado, o que importa a quem tem alergia a marisco. A condroitina obtém-se habitualmente de cartilagem animal. O MSM é uma fonte de enxofre orgânico. Aparecem sozinhos ou combinados na mesma cápsula.
Quanto cálcio devo tomar e como?
O valor de referência para adultos é de 800 mg por dia, somando alimentação e suplementos, e a maior parte vem normalmente da alimentação. Doses acima de 500 mg de cálcio de uma só vez são menos bem aproveitadas, por isso costuma dividir-se a toma. O cálcio pode reduzir a absorção de alguns medicamentos e de outros minerais, como o ferro e o zinco: espace as tomas algumas horas.
E para os músculos?
O cálcio, o magnésio, o potássio e a vitamina D contribuem para uma função muscular normal, e a proteína contribui para a manutenção e o aumento da massa muscular. Numa fórmula combinada, veja se estes nutrientes estão presentes em quantidade significativa, olhando para a percentagem do valor de referência.

Veja também

Os suplementos alimentares não são substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado, nem de um modo de vida saudável. Em caso de gravidez ou aleitamento, consulte o seu médico antes de tomar este suplemento. Não recomendado em caso de hipersensibilidade ou alergia a qualquer um dos ingredientes da formulação, nem quando estejam descritas interações entre outro produto e qualquer um dos seus constituintes. Não deve ser excedida a toma diária recomendada. Manter fora do alcance e da visão das crianças. Conservar em local fresco e seco, ao abrigo da luz.