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Viva Saudável
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Nutrição & Metabolismo
As carências nutricionais de que quase ninguém fala
Os agonistas dos recetores de GLP-1 funcionam, e isso não está em causa. O que ficou de fora foi o acompanhamento nutricional que qualquer perda de peso acelerada exige.
Quando a ingestão alimentar cai a pique, caem também as vitaminas, os minerais e a proteína. E, ao contrário da cirurgia bariátrica, onde o seguimento nutricional é padrão obrigatório há décadas, não existe hoje protocolo equivalente.
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480 825
adultos em tratamento com agonistas dos recetores de GLP-1, reunidos numa revisão de seis estudos publicada na Clinical Obesity.
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22%
com novo diagnóstico de carência nutricional aos 12 meses, contra 12,7% aos 6 meses.
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Aviso: conteúdo informativo, sem finalidade de diagnóstico ou tratamento. Nenhuma medicação deve ser iniciada, alterada ou interrompida sem indicação médica.
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Três coisas que o artigo explica
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01
A vitamina D é a carência mais frequente
Num estudo com registos alimentares de 69 utilizadores, apenas 1,4% cumpria a recomendação diária. Sendo lipossolúvel, a vitamina D fica retida no tecido adiposo — e a perda rápida altera essa dinâmica.
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02
O cansaço tem quase sempre um nome
Falta de ar a subir escadas, dificuldade de concentração, queda de cabelo. É tentador atribuir tudo ao défice calórico — frequentemente é ferritina ou B12 baixas. Ambas corrigíveis, ambas invisíveis sem análises.
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03
Perder peso nunca é perder só gordura
Uma parte relevante vem de massa magra. E se o peso for depois recuperado sob a forma de gordura, o ponto de chegada é pior do que o de partida. Proteger o músculo não é um detalhe estético.
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1,2 – 2,0 g
por kg de peso · por dia
É o intervalo que a literatura de revisão indica para a fase de perda de peso. Um valor de referência, não uma prescrição — o alvo concreto depende do peso, da idade, da atividade e da função renal, e deve ser confirmado em consulta.
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Inclui os quatro parâmetros a discutir em consulta e o que a investigação ainda não demonstrou.
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Suplementação inteligente
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Mais recomendado
Nuzest
Proteína Clean Lean · Chocolate 500 g
As proteínas contribuem para o aumento e a manutenção da massa muscular e para a manutenção de ossos normais. Com o apetite reduzido, atingir o alvo diário só com comida sólida é pouco realista para muita gente — um batido resolve o problema do volume.
Como usar
Uma dose diária diluída em água ou bebida vegetal, distribuída conforme a tolerância. A quantidade total de proteína deve ser definida com o médico ou nutricionista.
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Ecogenetics
Vitamina D3 4000 · 60 cáps.
A vitamina D contribui para o normal funcionamento dos músculos e do sistema imunitário. Toma preferencialmente com uma refeição com gordura.
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HSN · Creapure®
Creatina Monohidratada 500 g
A creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercício curto e intenso, com 3 g por dia em quem treina.
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O Ferro Complexo da NOW Foods contribui para a redução do cansaço e da fadiga, mas só deve ser suplementado com valor de ferritina conhecido e indicação profissional — nunca às cegas.
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Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado e equilibrado nem um estilo de vida saudável, e não devem ser utilizados acima da dose diária recomendada. Grávidas, lactantes, pessoas com doença renal ou hepática e pessoas sob terapêutica crónica devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. Manter fora do alcance das crianças.
Viva Saudável · Maia, Portugal · Distribuidor oficial Thorne Research e Nutergia
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