A busca por uma pele radiante e saudável vai além dos cremes e tratamentos externos. A suplementação nutricional tem ganho destaque como aliada fundamental na saúde cutânea, mas é importante saber o que escolher e como usar corretamente.
Quando Considerar a Suplementação?
Mesmo com uma alimentação equilibrada, certas fases da vida ou condições específicas podem exigir um reforço nutricional. Sinais como pele seca, falta de elasticidade, envelhecimento precoce ou exposição solar frequente indicam que a suplementação pode ser benéfica.
Os Suplementos Mais Eficazes
Colagénio Hidrolisado lidera as escolhas para quem procura firmeza e redução de rugas. A dose recomendada situa-se entre 5-10g diários, preferencialmente em jejum. Resultados visíveis surgem após três meses de uso contínuo.
Ácido Hialurónico destaca-se pela capacidade de reter água, mantendo a pele hidratada e volumosa. Uma dose de 120-240mg por dia ajuda a reduzir linhas de expressão de dentro para fora.
Ómega-3 combate a inflamação cutânea e mantém a barreira da pele saudável. Doses de 1000-2000mg de EPA+DHA são indicadas para pele mais suave e menos reativa.
A Vitamina C (500-1000mg/dia) estimula a produção de colagénio, enquanto a Vitamina E e o Selénio protegem contra radicais livres responsáveis pelo envelhecimento.
Biotina e Zinco são essenciais para a regeneração celular e controlo sebáceo, particularmente úteis em casos de acne ou pele fragilizada.
A Importância dos Probióticos
Estudos recentes confirmam a ligação entre saúde intestinal e beleza da pele. Probióticos equilibram a microbiota e reduzem inflamações que se manifestam cutaneamente.
Como Começar
A suplementação deve ser personalizada. Consulte um nutricionista para avaliar suas necessidades específicas, evitar interações medicamentosas e garantir doses adequadas. Escolha marcas certificadas e lembre-se: a consistência é fundamental para resultados duradouros.
A verdadeira beleza da pele resulta da combinação entre alimentação equilibrada, suplementação inteligente, hidratação adequada e proteção solar diária.
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