Vitamina D e DHA: uma dupla promissora para a saúde cognitiva?

O que descobriu o estudo sobre vitamina D e DHA

A notícia foi avançada pela NutraIngredients, publicação de referência do setor da nutrição e dos suplementos. A investigação foi conduzida por uma equipa da Universidade Médica de Tianjin, na China, e publicada na revista científica Nutrients. Reuniu 355 participantes com mais de 65 anos e défice cognitivo ligeiro — uma fase em que já existem alterações mensuráveis de memória ou raciocínio, mas sem impacto marcado na autonomia do dia a dia.

Os participantes foram distribuídos ao acaso por quatro grupos e tomaram um suplemento diário durante 12 meses: vitamina D3 (800 UI por dia), DHA (1 g por dia), a combinação dos dois nas mesmas doses, ou placebo. Nem os participantes nem os investigadores sabiam quem estava em que grupo, o que reforça a fiabilidade das conclusões.

Aos 6 e aos 12 meses, a função cognitiva foi avaliada com escalas clínicas. Em paralelo, a equipa mediu cinco marcadores sanguíneos ligados à neuroinflamação mediada pela via NLRP3 e à piroptose — uma forma de morte celular programada de natureza inflamatória, presente em vários processos de envelhecimento cerebral.

Ao fim de 12 meses, os três grupos que tomaram suplementos apresentaram melhorias nas pontuações cognitivas e reduções nos cinco marcadores, quando comparados com o placebo. A combinação de vitamina D3 e DHA destacou-se: os investigadores descrevem melhorias cognitivas superiores em várias subescalas e uma redução mais acentuada dos marcadores inflamatórios face a cada nutriente isolado.

Os próprios autores pedem prudência. Consideram os resultados um sinal encorajador de uma estratégia nutricional acessível para intervenção precoce, mas sublinham que são necessários ensaios de maior dimensão, com acompanhamento mais longo, para os confirmar.

Porque é que a combinação faz sentido, segundo os investigadores

O ensaio não surgiu do nada. Parte de quatro ideias que a investigação anterior já tinha levantado sobre a forma como cada nutriente interage com o cérebro.

As doses do ensaio, e o que este estudo não diz

Vitamina D e DHA no prato e na rotina

Antes de qualquer suplemento, vale a pena olhar para as fontes do dia a dia. Nenhuma delas substitui as doses do ensaio, mas todas contam para a base sobre a qual qualquer suplementação deve assentar.

Suplementação inteligente: um complemento, não um atalho

Os suplementos alimentares servem para completar uma alimentação equilibrada, não para a substituir. No caso da vitamina D, o ponto de partida mais útil é uma análise ao sangue (25-hidroxivitamina D), que permite perceber se existe necessidade e calibrar a dose. No caso do DHA, o consumo regular de peixe gordo já cobre uma parte importante das necessidades.

As doses usadas no ensaio — 800 UI de vitamina D3 e 1 g de DHA por dia — são superiores às de uma toma padrão da maioria dos suplementos disponíveis. Isso não é um defeito dos produtos: reflete o facto de o estudo ter sido desenhado para um grupo clínico específico. A dose certa para cada pessoa depende dos níveis sanguíneos, da alimentação, da idade e de medicação em curso, e deve ser definida com um profissional de saúde.

Os produtos abaixo foram selecionados por reunirem os nutrientes estudados, por terem certificação de pureza independente e por permitirem ajustar a toma. As frases sobre os seus efeitos correspondem apenas às alegações de saúde autorizadas na União Europeia.

Os suplementos alimentares não substituem um regime alimentar variado e equilibrado nem um modo de vida saudável. Não se destinam a tratar, prevenir ou diagnosticar qualquer doença. Em caso de gravidez, amamentação, doença ou medicação em curso, consulte o médico antes de iniciar qualquer suplemento. Não exceder a toma diária recomendada.

Perguntas frequentes