EPA e DHA

A coleção EPA e DHA da Viva Saudável reúne suplementos de ómega 3 de marcas como Nordic Naturals, Thorne Research, WHC, Enerzona, NOW Foods, Rosita, Lamberts e Zeinpharma. Encontra óleo de peixe em cápsulas e em formato líquido, óleo de krill, óleo de fígado de bacalhau, fórmulas concentradas e versões específicas para crianças e para a gravidez.

O que são EPA e DHA e que dose procurar

O EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosa-hexaenoico) são ácidos gordos poli-insaturados de cadeia longa da família ómega 3, presentes sobretudo em peixes gordos e em óleos marinhos. EPA e DHA contribuem para o normal funcionamento do coração, com o efeito benéfico obtido a partir de 250 mg por dia; o DHA contribui para a manutenção do normal funcionamento do cérebro e para a manutenção de uma visão normal, igualmente a partir de 250 mg diários.

Como comparar os produtos desta coleção

O número que conta é o teor de EPA e DHA por cápsula, não a gramagem total do óleo: uma cápsula de 1000 mg de óleo de peixe pode conter 300 mg de EPA+DHA num produto e mais do dobro noutro. Verifique também a forma química — triglicérido, éster etílico ou fosfolípido no caso do krill — e a existência de análises de oxidação e de metais pesados por lote. Os formatos líquidos permitem doses mais altas com menos cápsulas, e o óleo de fígado de bacalhau fornece naturalmente vitaminas A e D, o que exige atenção à dose total durante a gravidez.