Minerais

Como escolher um suplemento de minerais

Esta página reúne minerais isolados e complexos multiminerais. Se já sabe qual procura, use os botões no topo para ir direto à página desse mineral; se ainda está a decidir, estes quatro critérios resolvem a maior parte das dúvidas.

1. Comece pelo mineral, não pela marca

• Magnésio: contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para a função muscular normal.
• Zinco: contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário e para a manutenção de pele, cabelo e unhas normais.
• Ferro: contribui para o transporte normal de oxigénio e para a formação normal de glóbulos vermelhos.
• Selénio e iodo: contribuem para o funcionamento normal da tiroide e para a produção normal de hormonas tiroideias.
• Cálcio: contribui para a manutenção de ossos e dentes normais e para a função muscular normal.

2. A forma: quelada, orgânica ou inorgânica

Nas queladas o mineral liga-se a um aminoácido (bisglicinato, glicinato, picolinato). Nas orgânicas, a um ácido (citrato, malato, gluconato). Nas inorgânicas, a óxidos, carbonatos ou sulfatos, que concentram mais mineral por grama. Muda a quantidade por cápsula e a tolerância digestiva.

3. Isolado ou multimineral

O isolado dá controlo sobre a dose de um mineral. O multimineral cobre vários numa só toma, com doses mais baixas de cada. Se já toma multivitamínico, veja o que ele já inclui antes de somar produtos isolados.

4. Dose, interações e cuidados

Compare o mineral elementar por toma e a percentagem do valor de referência, não o peso do composto. Em doses altas, o zinco compete com o cobre e o cálcio com o ferro, e alguns minerais reduzem a absorção de medicamentos, pelo que convem espaçar as tomas. O ferro merece atenção especial: acumula-se no organismo e a sua falta confirma-se com uma análise, por isso fale com o seu médico antes de começar.