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Perguntas frequentes
Por onde começar: multivitamínico ou vitaminas isoladas?
O multivitamínico cobre várias vitaminas numa só toma, com doses mais baixas de cada. As vitaminas isoladas permitem controlar a dose de uma delas com precisão, e são a escolha habitual quando há indicação de um profissional de saúde. Se juntar os dois, some as doses antes de comprar.
Qual é a diferença entre vitaminas lipossolúveis e hidrossolúveis?
As lipossolúveis (A, D, E e K) dissolvem-se em gordura, aproveitam-se melhor quando tomadas com uma refeição e acumulam-se no organismo. As hidrossolúveis (C e as do complexo B) dissolvem-se em água e o excedente é eliminado pela urina. É por isso que as lipossolúveis pedem mais atenção às doses.
Formas diferentes da mesma vitamina: o que muda?
Muda a matéria-prima usada. Na vitamina D, a D3 (colecalciferol) é a forma mais usada e a D2 tem origem vegetal ou em fungos. Na vitamina K, a K1 vem de vegetais e a K2 aparece sobretudo como MK-7. No folato, há ácido fólico e metilfolato; na B12, cianocobalamina e metilcobalamina. Na vitamina E, a forma natural indica-se por d-alfa e a sintética por dl-alfa. Todas contam para o valor de referência no rótulo.
Como leio a dose no rótulo?
Procure a quantidade por toma e a percentagem do valor de referência do nutriente (VRN) na tabela nutricional. Atenção às unidades: a vitamina D aparece em microgramas ou em UI, sendo 1 µg igual a 40 UI. E confirme a que corresponde a toma: uma cápsula, duas, ou uma colher.
A que horas se tomam as vitaminas?
As lipossolúveis (A, D, E, K) com uma refeição que tenha alguma gordura. O complexo B costuma tomar-se de manhã. A vitamina C pode ser tomada a qualquer hora e, em doses altas, divide-se melhor em duas tomas. O mais importante é escolher uma hora que consiga manter todos os dias.
Que doses pedem mais atenção?
A vitamina A exige cuidado na gravidez e deve ser falada com o médico. A vitamina D tem como limite recomendado 4000 UI por dia em adultos, somando todas as fontes. A vitamina B6 tem como limite recomendado 12 mg por dia. E quem toma anticoagulantes deve falar com o médico antes de tomar vitamina K. Nas restantes, siga a toma indicada no rótulo.
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Os suplementos alimentares não são substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado, nem de um modo de vida saudável. Em caso de gravidez ou aleitamento, consulte o seu médico antes de tomar este suplemento. Não recomendado em caso de hipersensibilidade ou alergia a qualquer um dos ingredientes da formulação, nem quando estejam descritas interações entre outro produto e qualquer um dos seus constituintes. Não deve ser excedida a toma diária recomendada. Manter fora do alcance e da visão das crianças. Conservar em local fresco e seco, ao abrigo da luz.
